Boa Noite !

Altura:1,70

Peso:58Kg

Idade:17 anos

BF: Acredito que bem baixo

Objetivo da dieta: Bulking (Pegar uns 70Kg)

Tempo de treino:6 meses

OBS¹: Nunca passei dos 59kg

OBS²: A refeição 10:30 (Lanche Escola) ta muito ruim msm '-' pelo fato de la só ter porcaria , mas estou postando é pra isso msm para vcs avaliarem e me falarem o que melhorar na dieta que montei.

OBS³: Caso tenha algum valor de Ptn ou Carb errado , me desculpem é pq tive dificuldade pra achar os valores msm usando o site la da tabela de alimentação.

Editado 8/07/2012 às 02:12 07/8, 2012 por GabrielMendes (veja o histórico de edições)

Cacete, 1000 calorias de excedente!

Eu deixaria a gordura em 1,2

carbo deixa em 8 (já que tu quer ganhar bastante peso).

A proteína eu dividiria em vegetal e animal. A animal eu deixaria bem alta (mais de 2g por quilo) e a vegetal não importa.

Editado 8/07/2012 às 02:54 07/8, 2012 por villas (veja o histórico de edições)

eu no seu lugar teria mais paciência e não colocaria esse excedente de 1000kcal logo de cara! vai aos poucos até achar um bom excedente

220g de proteína é muito prum cara do seu peso é muito e mais um pouco

abaixa pra no máximo uns 2,7 (anima + vegetal)

tenta distribuir melhor os macros entre as refeições, questão de absorção, é so uma dica, não que isso seja realmente uma verdade ou vá trazer diferença nos resultados

ah ta entendi eu coloquei 1000 pq vi la no topico falando que poderia coloca de 500 a 1000 xD , mais obrigado pelas dicas vou ver se abaixo pra uns 500 o excedente e tentar destribuir os macros melhor.

mta proteina, 2g/kg ~ 2,2g/kg é mais q suficiente pra qm nao esta ciclando.

fora isso eu abaixaria um pouco o excedente, como o amigo ai em cima falou 500 esta de bom tamanho...

obs: esses numeros nem sempre sao exatos, nao se prenda muito a eles pois cada organismo reage diferente, vá comendo e se pesando até achar q esta satisfeito o com resultado... ai somente mantenha as calorias... eu prefiro ganhar umas 500g por semana... mais doque isso pode vir muita banha....

abç

bom pessoal mechi aqui na dieta e ficou assim e queria saber se eu devo diminuir mais a prot

alguem '-' ?