Corrige isso ai Irmão, o treino num eh pra hipertrofia então

É pra hipertrofia e força.

É pra hipertrofia e força.

Se decidi 1o...

Treino de força é diferente de um treino de hipertrofia...

Pouca repetição. Muita carga... e por ai vai indo...

Cara no seu lugar reformularia geral...

mas cada um tenho ganho de um jeito né..

mas seguinte se quer como resultado hipertrofia e ta direcionando pra força..

faria um treino piramede, podendo terminar com 4 repetições, ai trabalharia pra força tbm com mais enfaze em hipertrofia..

exemplo..

supino reto

10 rep. com 20 cada lado..

8 rep. com 22,5 cada lado..

6 rep. com 25 cada lado...

4 rep. com 27,5 cada lado..

só uma ideia ai vc ve..

concordo com o pessoal..

seu treino de perna não rola...

e o terra é muito composto pra tanta repetições...

vc pode exprimentar fazer um piramede tbm no terra..

e pense em manter o numero de séries do terra, entra 4 ou 5...

que no terra um maior numero de séries ajuda no aumento de testosterona...

OK...

Melhorei a divisão, vou fazer assim:

Segunda: 3 de costas, 2 de bíceps, 2 de abdômen

Terça: 6 de perna, 2 de panturrilha

Quarta: 3 de peito, 2 de ombro, 2 de tríceps, 2 de abdômen

Quinta: 3 de costas, 2 de bíceps, 2 de panturrilha

Sexta: 6 de perna, 2 de abdômen

Como eu tenho dificuldade pra ganhar peito, vou malhar só uma vez por semana.