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Avaliação De Dieta

Por Wanderley Mendes
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Boa noite pessoal! Gostaria que vocês avaliassem minha dieta.. Sou novo aqui no fórum, mas já aprendi bastante... Consegui elaborar essa dieta inclusive.. Vocês poderiam avaliar pra mim?

Dieta

Dados:

Altura: 1,89 cm

Peso: 92 kg

BF: 24%

Objetivo da Dieta: Perder 4 kg

Duração da Dieta: 1 mês - Julho

TMB:

Endo: 29x 92 kg = 2668 kcal

Déficit Calórico: - 577 kcal

Refeições

06h ~ 07h - Café da manhã:

· 2 fatias de pão integral ROMA – 50g – 177 kcal

· 1 ovo de galinha cozido – 50 g – 79 kcal

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

378 kcal

Carboidratos

44 g

Proteínas

18 g

Gordura Total

15 g

Fibra

4 g

Sódio

455 mg

Após o Café da manhã:

· 2 cápsulas de Termogênico

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

0 kcal

Cafeína

420 mg

09h ~ 10h – Lanche da manhã

· 1 banana – 70g – 62 kcal

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

184 kcal

Carboidratos

26 g

Proteínas

7 g

Gordura Total

7 g

Fibra

2 g

Sódio

117 mg

12h~13h – Almoço

· 5 colheres (sopa) de arroz branco cozido - 100 g – 109 kcal

· 1 concha de feijão – 140 g – 183kcal

· 3 ovos de galinha cozidos – 150 g – 236 kcal

· 4 rodelas de tomate – 80 g – 15 kcal

· 1 colher (sopa) de Óleo de Girassol – 13 ml – 108 kcal

· Sobremesa: 1 banana – 70g – 62 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

713 kcal

Carboidratos

78 g

Proteínas

36 g

Gordura Total

32 g

Fibra

3 g

Sódio

5 mg

15h ~ 16h – Lanche da tarde

· 1 banana – 70g – 62 kcal

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

184 kcal

Carboidratos

26 g

Proteínas

7 g

Gordura Total

7 g

Fibra

2 g

Sódio

117 mg

18h ~ 19h - Janta

· 5 colheres (sopa) de arroz branco cozido - 100 g – 109 kcal

· 1 concha de feijão – 140 g – 183kcal

· 1 ovo de galinha cozido – 50 g – 79 kcal

· 4 rodelas de tomate – 80 g – 15 kcal

· Sobremesa: 1 banana – 70g – 62 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

448 kcal

Carboidratos

77 g

Proteínas

23 g

Gordura Total

8 g

Fibra

3 g

Sódio

5 mg

21h ~ 22h – Lanche da noite

· 1 banana – 70g – 62 kcal

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

184 kcal

Carboidratos

26 g

Proteínas

7 g

Gordura Total

7 g

Fibra

2 g

Sódio

117 mg

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL DA DIETA

Valor Energético

2091 kcal

Carboidratos

277 g

Proteínas

98 g

Gordura Total

76 g

Fibra

16 g

Sódio

816 mg

Dieta

Dados:

Objetivo da Dieta: Perder Gordura Corporal - Cutting

Duração da Dieta: 1 mês - Julho

TMB:

Endo: 29x 92 kg = 2668 kcal

Déficit Calórico: - 577 kcal

Refeições

06h ~ 07h - Café da manhã:

· 2 fatias de pão integral ROMA – 50g – 177 kcal

· 1 ovo de galinha cozido – 50 g – 79 kcal

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

378 kcal

Carboidratos

44 g

Proteínas

18 g

Gordura Total

15 g

Fibra

4 g

Sódio

455 mg

Após o Café da manhã:

· 2 cápsulas de Termogênico

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

0 kcal

Cafeína

420 mg

09h ~ 10h – Lanche da manhã

· 1 banana – 70g – 62 kcal

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

184 kcal

Carboidratos

26 g

Proteínas

7 g

Gordura Total

7 g

Fibra

2 g

Sódio

117 mg

12h~13h – Almoço

· 5 colheres (sopa) de arroz branco cozido - 100 g – 109 kcal

· 1 concha de feijão – 140 g – 183kcal

· 3 ovos de galinha cozidos – 150 g – 236 kcal

· 4 rodelas de tomate – 80 g – 15 kcal

· 1 colher (sopa) de Óleo de Girassol – 13 ml – 108 kcal

· Sobremesa: 1 banana – 70g – 62 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

713 kcal

Carboidratos

78 g

Proteínas

36 g

Gordura Total

32 g

Fibra

3 g

Sódio

5 mg

15h ~ 16h – Lanche da tarde

· 1 banana – 70g – 62 kcal

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

184 kcal

Carboidratos

26 g

Proteínas

7 g

Gordura Total

7 g

Fibra

2 g

Sódio

117 mg

18h ~ 19h - Janta

· 5 colheres (sopa) de arroz branco cozido - 100 g – 109 kcal

· 1 concha de feijão – 140 g – 183kcal

· 1 ovo de galinha cozido – 50 g – 79 kcal

· 4 rodelas de tomate – 80 g – 15 kcal

· Sobremesa: 1 banana – 70g – 62 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

448 kcal

Carboidratos

77 g

Proteínas

23 g

Gordura Total

8 g

Fibra

3 g

Sódio

5 mg

21h ~ 22h – Lanche da noite

· 1 banana – 70g – 62 kcal

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Valor Energético

184 kcal

Carboidratos

26 g

Proteínas

7 g

Gordura Total

7 g

Fibra

2 g

Sódio

117 mg

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL DA DIETA

Valor Energético

2091 kcal

Carboidratos

277 g

Proteínas

98 g

Gordura Total

76 g

Fibra

16 g

Sódio

816 mg

Acho que exagerei na "Gordura" mas como são Gorduras boas vinda de ovos, óleo de Girassol que é bastante saudável... eu acho que não tem nada haver não.. Enfim.. Gostaria que vocês avaliassem pra mim.

Desde já agradeço a todos que responderem!.. e peço compreeensão pelos meus erros também.. estou entrando nesse mundo agora,é tudo novo pra mim rsrs.. Mas já aprendi bastante aqui..

"O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário."

Postado
  • Autor

Ta ruim brother...

Calorias e fibras OK. Gordura até ta legal, agora as proteínas e os carboidratos... muito errado. Tenta quase que inverter esses valores, mais proteínas e menos carboidratos..

Abraço

Valeu Leandro!.. Obrigado aí pela dica ... Vou fazer uns ajustes aqui.

Abraço!

Editado por Wanderley Mendes (veja o histórico de edições)

"O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário."

Postado
  • Autor

Leandro, ajustei aqui. Fiz como você falou, inverti os valores de carboidrato e proteína. Ficou assim:

Agora

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL DA DIETA

Valor Energético

2077 kcal

Carboidratos

184 g

Proteínas

276 g

Gordura Total

81 g

Fibra

16 g

Sódio

700 mg

Coloquei de proteína 3g/kg e de carboidrato 2g/kg.

Antes

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL DA DIETA

Valor Energético

2077 kcal

Carboidratos

267 g

Proteínas

92 g

Gordura Total

81 g

Fibra

16 g

Sódio

700 mg

Ficou legal agora?

"O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário."

Postado
  • Autor

Ta bacana cara, pode manter assim. Ai conforme for passando tempo vai abaixando os carbos.

Tem certeza que a dieta tem só 2000kcal? Me parece mais. Não esqueça que cada grama de gordura são 9kcal.

Abraço

Valeu Leandro!.. Realmente cara..tá meio defasada essa dieta minha.. estou fazendo ajustes.. substituições de alimentos.. Mas valeu aí..

Abraço!

"O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário."

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