Idade: 16

Altura: 1.73

Peso: 70

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: abc2x

Treino a 8 meses, e meu treino não passa de 1 hora e 15 minutos

Treino A - Peito e tríceps

Supino reto 4x10/8/8/6

Supino inclinado 4x8

supino declinado 4x8

Cross over 3x8

Paralela 3x10

Rosca francesa 4x8

Tríceps pulley com barra w 4x8

Treino B - costas e biceps

Pulley pela frente 4x8

Barra fixa 4x8/8/6/6

Remada sentado com pegada supinada 4x10/8/8/8

Remada cavalinho 4x8

Levantamento terra 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8 - ultima série drop set

Rosca concentrada 3x8

Treino C - Perna e deltóides

Agachamento livre 4x10/8/8/6

Leg press 4x10/8/8/8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

gêmeos bi lateral 4x8

Desenvolvimento nuca 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento Arnold 4x10/8/8/8

Crucifixo inverso - 3x8

Faço abdominais sempre após o treino, 1 exercício para cada parte.

Meu instrutor passou esse treino, mas como ele é novo, queria saber a opiniao de voces sobre meu treino, se precisar acrescentar, tirar ou mudar algum exercício.

valeeu ae, abraços

abdominais todo dia é ruim,pode ter overtraining ,seu treino ta bem volumoso

seria melhor fazer 3x 12/10/8 aumentando as cargas progressivamente ,daria mais resultados pra você

Treino A - Peito,ombro e tríceps

Supino reto 4x10/8/8/6

Supino inclinado 4x8

supino declinado 4x8(tira)

Cross over 3x8

Paralela 3x10

Rosca francesa 4x8

Tríceps pulley com barra w 4x8

Desenvolvimento Com halteres 4x8

Elevação lateral 4x8

Treino B - costas e biceps trapézio

Pulley pela frente 4x8(Barra fixa 3xfail)

Barra fixa 4x8/8/6/6(faça puxada pela nuca)

Remada sentado com pegada supinada 4x10/8/8/8

Remada cavalinho 4x8

Levantamento terra 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8 - ultima série drop set

Martelo no pulley

Treino C - Perna e Panturrilha

Agachamento livre 4x10/8/8/6

Leg press 4x10/8/8/8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

gêmeos bi lateral 4x8

Panturrilha no leg

Faço abdominais sempre após o treino, 1 exercício para cada parte.(não faça todas as partes todos os dias,se preferir faça Um dia Infra,outro oblíquo e etc... ou faça todas as partes duas vezes na semana

Treino A - Peito,ombro e tríceps

Supino reto 4x10/8/8/6

Supino inclinado 4x8

supino declinado 4x8(tira)

Cross over 3x8

Paralela 3x10

Rosca francesa 4x8

Tríceps pulley com barra w 4x8

Desenvolvimento Com halteres 4x8

Elevação lateral 4x8

Treino B - costas e biceps trapézio

Pulley pela frente 4x8(Barra fixa 3xfail)

Barra fixa 4x8/8/6/6(faça puxada pela nuca)

Remada sentado com pegada supinada 4x10/8/8/8

Remada cavalinho 4x8

Levantamento terra 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8 - ultima série drop set

Martelo no pulley

Treino C - Perna e Panturrilha

Agachamento livre 4x10/8/8/6

Leg press 4x10/8/8/8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

gêmeos bi lateral 4x8

Panturrilha no leg

Faço abdominais sempre após o treino, 1 exercício para cada parte.(não faça todas as partes todos os dias,se preferir faça Um dia Infra,outro oblíquo e etc... ou faça todas as partes duas vezes na semana

Desse jeito o treino A nao fica muito pesado cara?

Brigado ae pelas dicas

Faça A= Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Trapézio/Bíceps

C Pernas

faça 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, assim o treino não fica volumoso

Faça A= Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Trapézio/Bíceps

C Pernas

faça 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, assim o treino não fica volumoso

Aaah demoro entao, entao o treino A ficaria igual ao que o birones passou?

Abraços

Sim, fazendo apenas 3 grande 2 pequenos

valeeu cara, abraços