Aê galera, resolvi dá uma mudada no treino(outra vez por sinal) e gostaria da opinião de vocês, toda ajuda é bem-vinda

Idade: 18

Altura: 1,77

Peso: 72

BF: Não sei

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do Treino: ABCBD

Peito e Ombro (Ênfase na parte frontal)

Supino Reto 3x10

Tri-set:

Supino Inclinado com Halteres 3x12

Crucifixo Reto 3x10

Cross-over 3x8

Arranco 3x8

Desenvolvimento com Halteres 3x10-8-6

Elevação Lateral Rodada 3x10

Pernas(Ênfase na parte posterior) e Abs

Agachamento Livre 3x10

Mesa Flexora 3x8

Levantamento Stiff 3x12

Leg Press(Pés no alto) 3x10

Panturrilha em Pé Unilateral 3x12

Rest-pause:

Panturrilha no Leg 4x12-10-8-6

Panturrilha Sentado 4x12-10-8-6

Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x8

Tríceps Testa com Pegada Invertida 3x10

Tríceps no Banco 3x12-10-8

Pulley Tríceps com Pegada Invertida 3x10

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho em Pé com Barra por Trás

Pernas(Ênfase na parte anterior)e Abs

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Drop-set

Cadeira Extensora 3x10

Avanço no Banco com Halteres 3x10

Panturrilha em Pé Unilateral 3x12

Rest-pause:

Panturrilha no Leg 4x12-10-8-6

Panturrilha Sentado 4x12-10-8-6

Costas e Ombro(Ênfase na Parte posterior)

Barra Fixa 3x Até a Falha

Levantamento Terra 3x10

Bi-set:

Remada Curvada 3x10

Remada Baixa 3x8

Bi-set:

Remada Alta 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Lateral Inclinado 3x12

Remada Baixa com Corta (puxada para testa) 3x10

Aberto a sugestões e críticas, antes de tudo valeu aí quem respondeu

Editado 30/06/2012 às 00:16 06/30, 2012 por Neurótico

Ainda esperando por alguém

olha cara, não posso opinar muito porque nunca me dei bem com exercícios volumosos e com bi-set e tri-sets, mas acho que tá faltando aí uma paralela e militar,e voce dá 1 dia de descanso entre os treinos de pernas?

olha cara, não posso opinar muito porque nunca me dei bem com exercícios volumosos e com bi-set e tri-sets, mas acho que tá faltando aí uma paralela e militar,e voce dá 1 dia de descanso entre os treinos de pernas?

É tava vendo isso aí mesmo