bem é o seguinte. eu tenho 22 anos tenho 1m79 e apenas 70Kg. sou mt magro e só agora tou a começar a ter mais preocupaçoes com o meu corpo. o meu trabalho tem horarios estranhos eu trabalho sempre das 16h00 ás 00h00 ou das 00h00 ás 08h00 o que acontece com isso é que falho algumas refeiçoes.

tenho feito bicicleta quase todos os dias e varios exercicios simples em casa como abdominais e flexoes mas acho que n consigo ganhar nada pk sou muito magro.

reparei então que é possivel fazer hipercaloricos pra me ajudar na alimentação. e vi isto que me interessou muito:

Ingredientes

•2 Colheres de Albumina

•1 Medida(Scoop) de Whey

•40g Maltodextrina;

•2 Bananas Médias

•400ml de Leite Integral;

•100g de farinha de aveia Quaker

Valor nutricional

•Calorias: 974 kcal

•Carboidratos: 142,8 gramas

•Proteínas: 47 gramas

era o ideal pra mim mas tem vários produtos muito caros.

então a minha ideia é o seguinte:

eu li que á vários tipos de proteinas de consumo rapido medio e lento pelo organismo. e eu pra começar queria talvez usar só uma media assim sempre dá para os dois efeitos entendem?

ajudem-me como puderem... o que preciso mesmo é de um hipercalorico por volta de 800 ou + calorias mas de baixo indice glicémico pra ser calorias boas com muita proteina e hidrato =D fico esperando sugestoes e desclpem algo errado, é que sou muito novo neste mundo =)

O que voce precisa seria comer mais. Albumina e Whey sao boas opcoes em um hipercalorico para aumentar a quantidade de proteina. Eu sugeriria trocar o malto por algo que adicione nutrientes para a dieta, como alguma fruta ou mais aveia, diferentes tipos de aveia, granola, castanhas, etc. Se voce nao tem problemas com lactose (intolerancia), adicine mais leite para aumentar a quantidade de proteina. Mel tambem ajuda a aumentar as calorias e possui beneficios para a saude. Banana e morangos ficam muito bem nesse tipo de hipercalorico.

Sugeriria revisar o treino tambem. Apenas flexoes e abdominais nao vao ajudar muito a ganhar massa magra. Tem uma area no forum chamada 'academia em casa' com varias dicas, caso voce nao consiga ir a uma academia.

vou verificar esse tópico e obrigado pela resposta é que sou muito novo nestes assuntos mas pelo que vi na net este forum é muito sugerido =) então se eu colocar só whey achas que consegues idealizar uma receita pra mim com cerca de 800calorias? eu sei que preciso comer mais mas a minha vida profissional dificulta muito isso. aí está o porque de precisar de um bom hipercalorico =) algo simples e potente que eu possa tomar quando treino e pra completar minha alimentação =) e desculpa aborrecer com a receita mas se der agradeço =D e estes hipercaloricos não dão problemas de tensão ou diabetes ou colesterol certo??? a proposito do leite... minha mãe teve de comprar uma vaca pra eu beber leite quando eu era bebé xDDD eu adoro HAHAHA

Editado 29/06/2012 às 09:01 06/29, 2012 por ricardo89

Voce ja chegou a ler esse topico? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Whey pode ser usado para aumentar a quantidade de proteinas, sem problema. Mas fica a teu criterio colocar ele ou nao, e a quantidade.

o que achas disto?

100g de farinha de aveira =300kcal 50g carbo 12g proteinas

500ml leite meio gordo =240Kcal 24g carbo 16g proteinas

2 bananas medias =200Kcal 50g carbo 2g proteinas

1 medida de Whey =110Kcal 2g carbo 24g proteinas

2 colheres de sopa de mel =120Kcal 17g carbo 0g proteinas

vi isto na net se tiver correcto dá um total de:

970Kcal

143g carbo

54 proteinas

isto é possivel???? pode me ajudar a confirmar??

quando eu digo que vi na net quer dizer que fui pesquisar as tabelas nutricionais dos ingredientes e fui juntando. não coloquei morangos porque estou a tentar fazer algo a que tenha acesso todo o ano. e em portugal só á morangos em 2 ou 3 meses do ano xD

Editado 29/06/2012 às 09:53 06/29, 2012 por ricardo89

Parece estar tudo bem. Basta ver se as calorias e macros batem com as tuas necessidades, mas deve ficar bom esse hipercalorico ai. Nao vejo nada fora do comum nos dados que tu colocou.

eww macros?? o que é isso?

macronutrientes

á ok já entendi. penso que deve tar bom porque é um bom suplemento aquilo que n consigo comer durante o dia =) obrigado por toda a ajuda que me deste. para acabar queria tirar uma duvida. meu primo tem um maquina daquelas de musculação pra levantar pesos daquelas que dá pra trabalhar costas braços e pernas. daquelas mais comuns entendes? o que é melhor?? essa maquina pra musculação ou remo?? eu acho que remo é mais completo =) e tu o que achas melhor?

Quanto a isso nao saberia comentar. Voce pode fazer todo tipo de exercicio com uma barra reta e anilhas, agora eu nao entendo muito de aparelhos

ok obrigado mesmo por tudo =D