Olá tenho visto videos,e seguido uns posts aqui no site.Porem mesmo lendo muito sobre,ainda nao encontrei a melhor coisa pra mim.Gostaria que me ajudassem a montar uma dieta maneira.Estava a quase 4 anos parado,e voltei a treinar tem 1mês e meio.To com alimentação normal de uma pessoa sedentária,que nao liga pra nada.Mais meu objetivo é mudar.Começar uma dieta legal,tipo hipertrofia.Tenho 24anos,85kg e 1,85 de altura.Gostaria que me dessem uma resposta,pois nao aprendi a usar o site ,nao sei onde postar ao certo para a galera poder me ajudar.No mais,muito Obrigado,e Boa Noite .

Obvio que nao, tu monta, nos ajudamos. Ninguem ajuda/monta pra ninguem aqui.

Eu ja tenho ela aqui,só esqueci de postar.Desculpas ai .

Idade : 24 anos

Peso : 85kg

Altura : 1,85cm

Objetivo : Hipertrofia

07:00 Desjejum:

2 Bananas

5 fatias de pão integral ou batata doce(300 gr)

6 Claras de Ovo +150 gr de filé de frango ou 200 gr de frango

10:00 Lanche da manhã:

4 Fatias de Pão Integral

30Gr de Aveia

100Gr de Peito de Peru

14Gr de Albumina

12:30 Almoço

150Gr de Peito de Frango

400Gr de Arroz

50Gr de Feijão

Salada a vontade com 1 colher de azeite

14:00 Pré Treino:

5 fatias de pão integral ou batata doce 400 gr(melhor opção a 2ª)

150 gr de filé de frango

17:00 Pós Treino:

150Gr de Peito de Frango

Batata doce 350 gr

20:00 Jantar:

150Gr de Peito de Frango

300Gr de Arroz

100Gr de Feijão

Salada a vontade com 1 colher de azeite

22:30 Ceia:

58G de Albumina+1 colher de azeite

Mínimo 4 Litros de Agua Diarios

Em média: 30Gr de Proteina por Refeição

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