_DhiegoSBT

Eu ja tenho ela aqui,só esqueci de postar.Desculpas ai . Idade : 24 anos Peso : 85kg Altura : 1,85cm Objetivo : Hipertrofia 07:00 Desjejum: 2 Bananas 5 fatias de pão integral ou batata doce(300 gr) 6 Claras de Ovo +150 gr de filé de frango ou 200 gr de frango 10:00 Lanche da manhã: 4 Fatias de Pão Integral 30Gr de Aveia 100Gr de Peito de Peru 14Gr de Albumina 12:30 Almoço 150Gr de Peito de Frango 400Gr de Arroz 50Gr de Feijão Salada a vontade com 1 colher de azeite 14:00 Pré Treino: 5 fatias de pão integral ou batata doce 400 gr(melhor opção a 2ª) 150 gr de filé de frango 17:00 Pós Treino: 150Gr de Peito de Frango Batata doce 350 gr 20:00 Jantar: 150Gr de Peito de Frango 300Gr de Arroz 100Gr de Feijão Salada a vontade com 1 colher de azeite 22:30 Ceia: 58G de Albumina+1 colher de azeite Mínimo 4 Litros de Agua Diarios Em média: 30Gr de Proteina por Refeição

Olá Leandro tenho visto teus videos,e seguido teus posts aqui no site.Porem mesmo lendo muito sobre,ainda nao encontrei a melhor coisa pra mim.Gostaria que me ajudasse a montar uma dieta maneira.Estava a quase 4 anos parado,e voltei a treinar tem 1mês e meio.To com alimentação normal de uma pessoa sedentária,que nao liga pra nada.Mais meu objetivo é mudar.Começar uma dieta legal,tipo hipertrofia.Tenho 24anos,85kg e 1,85 de altura.Gostaria que me dessa uma resposta,pois nao aprendi a usar o site ,nao sei onde postar para a galera poder me ajudar.No mais,muito obrigado,e boa tarde. Consegui essa dieta,mais nao sei se ta valendo : 07:00 Desjejum: 2 Bananas 5 fatias de pão integral ou batata doce(300 gr) 6 Claras de Ovo +150 gr de filé de frango ou 200 gr de frango 10:00 Lanche da manhã: 4 Fatias de Pão Integral 30Gr de Aveia 100Gr de Peito de Peru 14Gr de Albumina 12:30 Almoço 150Gr de Peito de Frango 400Gr de Arroz 50Gr de Feijão Salada a vontade com 1 colher de azeite 14:00 Pré Treino: 5 fatias de pão integral ou batata doce 400 gr(melhor opção a 2ª) 150 gr de filé de frango 17:00 Pós Treino: 150Gr de Peito de Frango Batata doce 350 gr 20:00 Jantar: 150Gr de Peito de Frango 300Gr de Arroz 100Gr de Feijão Salada a vontade com 1 colher de azeite 22:30 Ceia: 58G de Albumina+1 colher de azeite Mínimo 4 Litros de Agua Diarios Em média: 30Gr de Proteina por Refeição

Olá tenho visto videos,e seguido uns posts aqui no site.Porem mesmo lendo muito sobre,ainda nao encontrei a melhor coisa pra mim.Gostaria que me ajudassem a montar uma dieta maneira.Estava a quase 4 anos parado,e voltei a treinar tem 1mês e meio.To com alimentação normal de uma pessoa sedentária,que nao liga pra nada.Mais meu objetivo é mudar.Começar uma dieta legal,tipo hipertrofia.Tenho 24anos,85kg e 1,85 de altura.Gostaria que me dessem uma resposta,pois nao aprendi a usar o site ,nao sei onde postar ao certo para a galera poder me ajudar.No mais,muito Obrigado,e Boa Noite .