Postado 28/06/2012 às 16:36 06/28, 2012 Boa tarde, Treino a 1 ano e meu objetivo é baixar meu BF e perder por volta de 5 kilos.. Atualmente treino numa academia aonde é feito circuito, mas apartir da semana que vem vou mudar e voltar a fazer o treino normal e queria ajuda para montar um treino.. Abaixo constam algumas informações relevantes.. PS: Pretendo fazer uma dieta de Cutting. MEDIDAS ATUAIS: ALTURA: 1.66 PESO: 66 KG QUADRIL: 101 CM COXA (EM CIMA): 59CM COXA(NO MEIO): 57CM COXA(NO JOELHO): 50CM PANTURRILHA: 36CM BICEPS: 36cm contraído frio Abdomen: 82 cm Cintura: 72cm BF: 21% - aproximadamente METAS: COXA 62 CM CINTURA 65 CM ABDOMEN: 75 CM QUADRIL: 105 CM PESO: ENTRE 58 E 60 KG BF: 14% Suplemento: LIPO 6 BLACK 2 capsulas antes do café da manha, 2 capsulas 11 hrs Alimentação: *Café da manha: Acordo +ou- 9:00 Pão integral, ou normal, sem manteiga Leite com nescal, ou vitamina com frutas 1 fatia de bolo Biscoitos *Almoço: Feijão Arroz Carne Verduras cozidas Sem salada de alface e tomates... *Geralmente sem lanche da tarde, e quando lancho, um pct de pit stop, ou frutas *A noite, quando estou em casa, frutas, ou suco, ou pão. Quando estou na rua... besteira ... rsss Rotina: SEG A SEX 1 HORA DE NATAÇÃO 30 MIN DE CIRCUITO AEROBICO 3 X E 2X LOCAL ( VAI SER MUDADO PARA 1HR DE TREINO +- ) Editado 28/06/2012 às 16:36 06/28, 2012 por Dessamflores
Postado 28/06/2012 às 16:59 06/28, 2012 *Café da manha: Acordo +ou- 9:00 Pão integral, ou normal, sem manteiga Leite com nescal, ou vitamina com frutas / Leite desnatado sem nescal. 1 fatia de bolo / Cortaria o BOLO Biscoitos / Biscoito Só se for o Integral *Almoço: Feijão Arroz / Arroz Integral Carne / Tenta trocar por Frango ou Peixe Verduras cozidas Sem salada de alface e tomates... / Add Saladas e Legumes *Geralmente sem lanche da tarde, e quando lancho, um pct de pit stop, ou frutas *A noite, quando estou em casa, frutas, ou suco, ou pão. Quando estou na rua... besteira ... rsss / Cortaria essas Besteinhas. Rotina: SEG A SEX 1 HORA DE NATAÇÃO 30 MIN DE CIRCUITO AEROBICO 3 X E 2X LOCAL ( VAI SER MUDADO PARA 1HR DE TREINO +- ) Não é nada facil perder peso, mais se é o que quer, vai ter que correr atras, boa sorte. Se for abrir um diario avisa que vou acompanhar. Abrx Editado 28/06/2012 às 17:02 06/28, 2012 por AnalistaTI
Postado 11/07/2012 às 16:00 07/11, 2012 Oi Dessamflores! Acho que a sua dieta tem que ser alterada urgentemente se vc quiser resultados em diminuição do BF! Dá uma olhada no meu diário. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87261-diario-da-mimis/ Beijo! Editado 11/07/2012 às 16:09 07/11, 2012 por Mimis
Postado 11/07/2012 às 17:23 07/11, 2012 se vc é essa da foto esquece, já tá perfeita ... é bom comer proteínas de noite 30g de albumina por exemplo (dizem ser ruim de sabor, mas não é nada de mais)
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