Boa tarde galeraaaa..

Bom vou iniciar hoje meu diário de treino, dietas, entre outros aqui, quem quiser acompanhar os resultados sera bem vindo...

Meu treino:

Segunda-Peito/Ombros(anterior e posterior)

Supino Inclinado 3x

Crucifixo Inclinado 3x

Supino Sentado 3x

Supino Declinado 3x

Cruzamento de Cabos no Crossover 3x

Desenvolvimento Frente 3x

Desenvolvimento nuca 3x

Elevação Lateral 3x

Terça-Costas/Posterior de Ombro/Trapézio/Abdome

Barra fixa 3x

Puxador Frente 3x

Puxador Costas 3x

Remada unilateral 3x

Remada Fechada Baixa na Polia 3x

4 Séries de abdominais variados

Quarta-Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre 4x

Agachamento Hack 4x

Cadeira Extensora 4x

Meio Terra 2x (Não faço muitas séries pois sofri uma lesão fazendo o terra, e tenho a lombar toda zoada)

Mesa Flexora 4x

Panturrilha em pé 3x

Panturrilha no Leg 3x

Quinta-OFF (Faço um curso a noite neste dia e não da tempo de treinar)

Sexta-Bíceps/Tríceps/Antebraço/Abdome

Rosca Alternada Sentado 3x

Banco Scott 3x

Rosca Inclinado Invertido 3x

Extensão de Punhos com barra curta 3x

Rosca Inversa 3x

Paralelas 3x

Francês Com barra reta Levemente Inclinado 3x

Tríceps Invertido 3x

4 Séries de abdome variados

Estou Fazendo Uma dieta meio confusa e F* de seguir kkk

nada a ver, só zoando mesmo rsrs

Olha ae:

Seg-Sex:

06h-1 Colher de Mel Com Limão

06:30h-

6 Claras de ovos

200ml De Leite

10g Amendoim

5g Glutamina

1g Vita C

9:30-

100g de Kani (um tipo de peixe)

100g Peito de Peru Com Vegetais

12:30-

250g Peito de Frango

20ml Azeite de Oliva

15:30-

200g Peito de Frango

50g Arroz Integral

10g Amendoim

18:45(pós treino imediato)-

30g Whey Protein Hidrolisado

30g Maltodextrina

30g Dextrose

5g Glutamina

1g Vita C

19:00-

200g Peito de Frango

21:00-

6 Claras de ovos

10ml Azeite de Oliva

5g Glutamina

Suplementos:

Whey Hidrolisado-Vulgo Suplementos

Glutamina-Vulgo Suplementos

Vitamina C-Vulgo Suplementos

Dextrose/Maltodextrina-D.N.A

No Sábado e domingo esqueço um pouco da dieta, me alimento de 2h em 2h, alto carboidrato, moderada proteina, mantenho glutamina e vita C...

Se tudo der certo mais pra frente irei iniciar um ciclo:

https://www.hipertrof...clo-de-cutting/

Vou relatar toda noite meu treino, pesos, avanços, mudanças na dieta e talvez até algumas fotos, hoje a noite pretendo postar algumas fotos do começo do ano, depois do meu ciclo de bulking, e agora...

Quem quiser acompanhar Será bem vindo!

Editado 27/06/2012 às 22:18 06/27, 2012 por bulking8 (veja o histórico de edições)

Bom ninguém disse nada mas eu vou postar aki o treino de hoje...

Quarta feira treino pesadaaaaço...

Agachamento foi 30x30

hack 20x20

extensora 30x (levanto rapido, paro 6 segundos tensionado no topo, e deço em 4 segundos)

meio terra 10x10 (to me recuperando aos poucos da lesao)

nao fiz a flexora, tinha 6 pessoas revezando --'

panturrilha em pé 100kg

panturrilha no leg 100x100

Intervalos em torno de 45 seg

Bem intenso ta froids mesmo rsrs