Ola pessoal,sou novo nesse forum e tenho muitas duvidas,malho a 8 meses,meu corpo e definido mais quero ganhar mais massa magra.

vou relatar para vocês minha nova ficha de atividades que começei este mês.

ficha: agonista antagonista,hipertrofia muscular

PEITO - COSTA

BICEPS - TRICEPS

TRAPEZIO - OMBRO - PERNA

em media de repetições de aumento de peso para PEITO - COSTA E BICEPS -TRICEPS .MAXIMO DE REPETIÇÃO 3 x 10

FASSO TAMBEM ANTIS O TREINO 15 MIN DE ESTEIRA CORRENDO.

não faço dieta apenas tomo o whey protein optimun e como oque eu acho que e bom.

dimanha 7hr: uma banana e uma maça e uma fatia de pão integral.

almoço 12:50hr: almoço normal macarrão geralmente,com uma carne e feijão tambem.

tarde antis o treino 15:00 hr: uma banana

imediato pós treino 17:20hr: suplemento whey protein optimum, 200ml de agua,uma medida.

pós treino tardio 17:50hr: vitamina de frutas como: maça,banana,pera,mamão e acompanhada de aveia e farinha lactea e leite.

jantar 20:50hr: arroz,feijão,ovo cuzido,uma carne.acompanhado de refrigerante porque não tenho frescura ou suco natural.

queria que vocês apresentei suas opiniões sobre esta alimentação,visando que meu objetivo e aumento de massa magra.

SE A ERROS NESTA ALIMENTAÇÃO PESSO QUE APRESENTEM SUAS CORREÇÕES,PARA OBTER MELHORES RESULTADOS .

ABRAÇO A TODOS...

Na dieta nao sei... Mas no texto só o que tem eh erro de português...

n to nem fudendo pra erro de portugues