Olá,

Comecei essa semana o meu ciclo com Halovar, gostaria de receber algumas dicas de vocês quanto a alimentação ou suplementação.

Tenho 25 anos, 1,90 m, 93 kg.

Meu treino está dividido em ABC X2, e 40 min de bike 3 vezes por semana.

Postarei abaixo a minha alimentação com a suplementação:

08:30 am

- Halovar, dez minutos depois Shake com 15 g Whey + 30 g Albumina + 15 g Malto + Farelo de aveia + Leite de Soja

- 2 fatias de pão integral com peito de peru e ricota

10:00 am

- Chegada da corrida de bike

- Uma banana e/ou outra fruta

11:30 am

- Almoço: 4 bifes de frango, Verduras verdes, 1 carboidrato e feijão

02:30 pm

- 1 dose de 1 M.R + 3 comprimidos de BCAA (Integralmedica)

- Treino

04:20 pm

- Shake com água 30 g de Whey + 70 g de Malto + 5g de Creatina + 1 comp. Halovar

06:00 pm

- 2 fatias de pão com 1 ovo + Ricota + peito de peru

09:00 pm

- 250 g de frango cozido

11:30 pm

- 30 g de Albumina + 20 g de Whey

Qualquer dica será bem recebida,

Muito Obrigado

a dose de bcaa ta muito baixa man... coloca um azeite ou castanhas junto com o frango a noite.

Não estou tomando o BCAA depois do treino pois o Whey já tem bastante BCAA, o azeite vou acrescentar tb estava lendo sobre ele.

Mesmo com o BCAA do Whey da Optimun ainda é aconselhável ingerir mais .

Qual seu objetivo ?

O Objetivo é mesmo Hipertrofia, só não quero passar das 3000 calorias, por enquanto ta com + ou - 2800 calorias. As medidas eu postarei depois, tirei as medidas na academia e o pessoal ainda não imprimiu. os resultados

EU tomaria o 1MR na tpc e durante o ciclo só halovar (óbvio) mesmo, ele dá uma força boa, então na tpc vc usa o PW pra segurar ela, abs

Também pensei em Usar só depois, só que já tenho um Asssault pra usar depois, então estou usando o 1 MR agora.

Na minha dieta eu aumentei o carboidrato do almoço, tava ficai muito fraco e cansado durante o treino de ontem.

O corpo ta doendo bem, mas acho que é pq troquei as fichas e aumentei os pesos, semana que vem deve melhorar.