Eai pessoal, comecei a ir para a academia no começo do ano e venho treinando desde então... Já senti alguns resultados, de acordo com meu objetivo, de hipertrofia. Tenho 16 anos e atualmente estou travado nos 72kg e tenho 1,81 de altura.

Treino de 3 a 4 vezes por semana, e sinto que não estou atingindo meus objetivos, não tive grande ganho muscular e nem tanta definiçao muscular. Não sei se erro no treino ou na alimentação/suplementação e espero poder receber uns toques do pessoal do fórum.

Suplementos estou tomando:

Maltodextrina durante a academia

Whey Protein Probiotica 3 Whey de pós treino

Meus treinos foram feitos pelo professor da academia e acho que nao ha nada de errado com eles, se houver necessidade posto aqui.

Não sigo nenhum dieta específica, sou adolescente, como muito e tenho um metabolismo bom que nao me faz engordar kk

Aguardo uns toques do pessoal ai, obrigado.

acompanhando!

cara, foque na alimentação se não vai acabar sem resultados mesmo, não é porque é adolescente que pode comer o que quer..

posta o treino também ae, bons treinos!

Segue ae meus treinos atuais separados por dia, todos com 4 séries de 8 repetições com a maior carga que eu aguento

1º treino

COSTAS

Puxador Frente 11

Puxador frente articulado 35 kg

Pulldown 12

Remada articulada 11

TRICEPS

Pulley 8

Pulley corda 8

Supino fechado 15kg (barra normal)

2º treino

PEITO

Supino 15kg (barra olimpica)

Supino articulado inclinado 12kg (barra olimpica)

Crucifixo reto 14kg

Fly inclinado 14 kg

OMBRO

Desenvolvimento Articulado 20 kg

Elevaçao Lateral 9 kg

TRAPEZIO

Encolhimento 22kg

3º treino

PERNA

Agachamento Smith 25kg

Leg Press 45º 210 kg

Cadeira Extensora máximo acho que é 100kg

Cama Flexora 10

Gemeos em pé segurando anilha de 20kg

BICEPS

Direta 12kg com peso individual

Scotch 10kg barra w

Concentrada 12kg

Em questão de alimentação, eu nunca regulei os niveis de carboidratos e tal, estudo bastante e tenho noção do que como...

Não sou acostumado a comer mc donalds,nem nada disso, um temaki as vezes, um açai.. mas uma dieta regularizada mesmo nunca montei

até pq moro com meus pais, e nao tenho como controlar o que vai ter para o almoço :/

Chego da academia e tomo o shake de agua + whey + 1 colher de malto, depois como uns 2 sanduiches de pao integral de forma com geleia de fruta e preparo 2 ovos cozidos que como antes de dormir.

Preciso cortar mais carboidratos?

PS: Hoje na academia teve teste de abdominal, o maximo em 1 minuto, consegui fazer 52... tenho uma resistencia legal mas nao consegui definiçao completa, o que eu mais queria. Aparecem o reto mas os inferiores nao :/