Macky 0 Postado Junho 18, 2012 às 01:22 Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 01:22 Olá Galera, terminei minha dieta, depois de muitas pesquisas e alterações, agora preciso da avaliação de vocês, então, aki minhas medidas, obs: nao tenho dificuldade em ganhar peso, se nao me engano sou endomorfo altura: 1,79 peso: 78kg braço: 35cm bf: suponho que uns 15%, nunca medi entao é isso, espero a ajuda de vcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Junho 18, 2012 às 02:39 Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 02:39 1- abaixa prot 2- aumenta gords 3- cara tem certeza q a sua whey tem só 16g de prot e 11g de carb em 30g??? nunca vi whey ter tanto carbs... 4- diminui um pouco de kcals , 3600 é mta coisa, eu sou mais pesado q voce, e nao como isso tudo, e sou ecto. tenta colocar uns 40kcal/kg q tá de bom tamanho, mas se mesmo assim nao tiver tendo resultados, aí sim aumenta as kcals, e no final de semana diminua os carbs e deixe o saldo do dia na manutençao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kennedy 0 Postado Junho 18, 2012 às 03:01 Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 03:01 Eu não abaixaria a quantidade de proteína e nem as kcals Diminuiria um pouco a quantidade de carboidrato ingerido, deixaria uns 5g/kg Fora isso ta belesa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Macky 0 Postado Junho 18, 2012 às 03:45 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 03:45 1- abaixa prot 2- aumenta gords 3- cara tem certeza q a sua whey tem só 16g de prot e 11g de carb em 30g??? nunca vi whey ter tanto carbs... 4- diminui um pouco de kcals , 3600 é mta coisa, eu sou mais pesado q voce, e nao como isso tudo, e sou ecto. tenta colocar uns 40kcal/kg q tá de bom tamanho, mas se mesmo assim nao tiver tendo resultados, aí sim aumenta as kcals, e no final de semana diminua os carbs e deixe o saldo do dia na manutençao. obrigado pela opniao, na embalagem do meu whey tem esses dados, aumentar as gorduras nao contribui para ganhar "barriga"? sobre a quantidade, segundo meus calculos eu gasto 3100~3200 calorias por dia, entao acho que seria essa media, nao? vlw amigo, pela ajuda Eu não abaixaria a quantidade de proteína e nem as kcals Diminuiria um pouco a quantidade de carboidrato ingerido, deixaria uns 5g/kg Fora isso ta belesa eu tb achei a quantidade de carbo e proteina altos, vou diminuir um pouco os carbo, é só diminuir um pouco na batata doce, queria saber se a ultima refeiçao esta boa? apenas a albumina as 21h? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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