Vinha fazendo ABC2x, resolvi trocar depois de 3 meses, abc2x a intensidade nunca é legal em todo treino, e é mais vantajoso pra mim [e acho que pra maioria] treinar 4x ao inves de 6x né .

Pensei em dividr o treino B em 2, pra poder trabalha terra + Leg em um e agacho + Stiff no outro, ficaria assim

A - Peito, Triceps e Ombro

B - Pernas, Costas e Biceps.

A1 - Supino Reto

Supino Inclinado [Halters ou Barra]

Desenvolvimento Militar

Paralela

B1 - Agachamento

Stiff

Gemeos em pé

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

A2 - Supino Inclinado

Supino Reto

Elevação Lateral

+1 Triceps [pensei em Testa, Supino fechado ou ate repetir paralelas]

B2 - Terra

Leg

Panturrilha no Leg

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta [ ou Chin Ups ? ]

Farmer´s walk

ps1 : Pensei em por o farmer´s walk, mesmo trabalhando bem indiretamente trapezio e ante-braço, mas eu realmente adoro ele kkk

ps2 : os treinos B´s ficaram um pouco mais volumosos e tenho medo de ficarem longos, seria o caso de cortar o Leg e o Stiff? ou a panturrilha em um dos dias?

Enfim, pretendo fazer 3x5-6 em todos, exceto nos isoladores de braço que acho mais vantajoso mandar 8-12 repeticoes

Abdominais Pranks vou encaixar no fim de 2

Se puderem avaliar, grato =)

Vinha fazendo ABC2x, resolvi trocar depois de 3 meses, abc2x a intensidade nunca é legal em todo treino, e é mais vantajoso pra mim [e acho que pra maioria] treinar 4x ao inves de 6x né .

Pensei em dividr o treino B em 2, pra poder trabalha terra + Leg em um e agacho + Stiff no outro, ficaria assim

A - Peito, Triceps e Ombro

B - Pernas, Costas e Biceps.

A1 - Supino Reto

Supino Inclinado [Halters ou Barra] supino fechado

Desenvolvimento Militar

Paralela

B1 - Agachamento

Stiff terra

Gemeos em pé

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta ou chin-up

A2 - Supino Inclinado

Supino Reto

Elevação Lateral

+1 Triceps [pensei em Testa, Supino fechado ou ate repetir paralelas]

B2 - Terra

Leg

Panturrilha no Leg

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta [ ou Chin Ups ? ]

Farmer´s walk

ps1 : Pensei em por o farmer´s walk, mesmo trabalhando bem indiretamente trapezio e ante-braço, mas eu realmente adoro ele kkk

ps2 : os treinos B´s ficaram um pouco mais volumosos e tenho medo de ficarem longos, seria o caso de cortar o Leg e o Stiff? ou a panturrilha em um dos dias?

Enfim, pretendo fazer 3x5-6 em todos, exceto nos isoladores de braço que acho mais vantajoso mandar 8-12 repeticoes

Abdominais Pranks vou encaixar no fim de 2

Se puderem avaliar, grato =)

ficaria com o treino A1 com as modificações, e acho que não tem problema fazer terra e agacho juntos

Bacana, voce sente peito com o supino fechado?

Faço um treino bem parecido com o treino que você postou. Semana passada passei a fazer remada curvado apenas uma vez por semana pois estava me matando.

"ps2 : os treinos B´s ficaram um pouco mais volumosos e tenho medo de ficarem longos, seria o caso de cortar o Leg e o Stiff? ou a panturrilha em um dos dias?"

Tem que ir testando o treino. A maioria dos exercícios são bem pesados fazendo com que você precise de um tempinho razoável de descanso entre as séries, atualmente meus B's estão assim :

terra [1x10 1x8 1x6] 3x5

leg 3x7-9

rmd curvado 4x5

rosca 2x10-12

panturrilha 4x7-9

-----

agacho [1x10 1x8 1x6] 3x5

stiff 2x10

barra fixa 25-30 reps

encolhimento 2x10

panturrilha 4x7-9

Editado 15/06/2012 às 21:06 06/15, 2012 por Firminão

Faço um treino bem parecido com o treino que você postou. Semana passada passei a fazer remada curvado apenas uma vez por semana pois estava me matando.

"ps2 : os treinos B´s ficaram um pouco mais volumosos e tenho medo de ficarem longos, seria o caso de cortar o Leg e o Stiff? ou a panturrilha em um dos dias?"

Tem que ir testando o treino. A maioria dos exercícios são bem pesados fazendo com que você precise de um tempinho razoável de descanso entre as séries, atualmente meus B's estão assim :

terra [1x10 1x8 1x6] 3x5

leg 3x7-9

rmd curvado 4x5

rosca 2x10-12

panturrilha 4x7-9

-----

agacho [1x10 1x8 1x6] 3x5

stiff 2x10

barra fixa 25-30 reps

encolhimento 2x10

panturrilha 4x7-9

Bacana, tambem to pensando que minha lombar vai agradecer se eu nao fizer curvada, tu faz o que eu pensei, no seu b (2?) Nao tem nenhum isolador pra biceps, ja que ele vai ser bem requisitado né, as vezes penso que tenho dificuldade especifico em biceps justamente por sempre querer treina-lo isoladamente, é meu ponto fraco esse musculo

Vou ajustar algumas coisas, e pretendo começar segunda, eu iria fazer um FB3x, mas achei esse mais vantajoso

Esse barra fixa (25-30) Tu nao divide em series de X repeticoes então? Voce apenas faz ate a falha cada serie até completar as 25-30?

Divido em 3 ou 4 séries ahah, bem complicado fazer 30 chin ups.

Vinha fazendo ABC2x, resolvi trocar depois de 3 meses, abc2x a intensidade nunca é legal em todo treino, e é mais vantajoso pra mim [e acho que pra maioria] treinar 4x ao inves de 6x né .

Pensei em dividr o treino B em 2, pra poder trabalha terra + Leg em um e agacho + Stiff no outro, ficaria assim

A - Peito, Triceps e Ombro

B - Pernas, Costas e Biceps.

A1 - Supino Reto

Supino Inclinado [Halters ou Barra]

Desenvolvimento Militar

Paralela

B1 - Agachamento

Stiff

Gemeos em pé

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

A2 - Supino Inclinado

Supino Reto

Elevação Lateral ( eu faria desenvolvimento de novo )

+1 Triceps [pensei em Testa, Supino fechado ou ate repetir paralelas] (supino fechado)

B2 - Terra

Leg

Panturrilha no Leg

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta [ ou Chin Ups ? ] (chn-ups)

Farmer´s walk

ps1 : Pensei em por o farmer´s walk, mesmo trabalhando bem indiretamente trapezio e ante-braço, mas eu realmente adoro ele kkk

ps2 : os treinos B´s ficaram um pouco mais volumosos e tenho medo de ficarem longos, seria o caso de cortar o Leg e o Stiff? ou a panturrilha em um dos dias?

Enfim, pretendo fazer 3x5-6 em todos, exceto nos isoladores de braço que acho mais vantajoso mandar 8-12 repeticoes

Abdominais Pranks vou encaixar no fim de 2

Se puderem avaliar, grato =)

Muito bom o treino cara.

Vai firme

@ranzo159 pô, valeu cara, vamos ver quanto tempo eu vou demorar pra aguentar o treino B, fiz o terra e agacho pesados [pra mim] e foi osso, deu tontura, kk, mt pesado, mas na boa, os dois melhores exercicios que ja fiz

obs : e o farmer's walk kkk, gosto muito, sério