Boa noite, eu sou novo aqui no Fórum e por isso já peço desculpas se já existe algum tópico relacionado às minhas dúvidas. Estive dando uma olhada no tópico postado pelo ADM sobre a Creatina, mas ainda me restaram algumas dúvidas.

• Gostaria de saber quantas g devo tomar por dia. Altura- 1,66; Peso- 44,5 kg.

• Gostaria de saber em quanto tempo a creatina começa a fazer efeito.

• Gostaria de saber o turno mais indicado para eu tomar. (dia, noite, pós treino, ou antes.)

• Gostaria de saber se existe diferença entre a Creatina em pó e a de comprimidos.

Obrigado pela ajuda.

Podia ter pesquisado né..

Mas, 5g por dia, normalmente depois de 3~5 semanas.. Toma em qualquer horário..

*Ou você pode saturar (tomar 20g por dia, dividido em 4 vezes de 5g, não toma tudo de uma vez), faz isso por 1 semana que o "resultado" vai vir mais rapido..

Brigadão aí cara.

Isto poderá te ajudar:

Isto poderá te ajudar:

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Eu já tinha dado uma olhada superficial nesse tópico, agora vou olhar com mais atenção, obrigado.