Boa Tarde Galera,

Gostaria que avaliassem meu treino. Susjestões serão bem vindas.

SEGUNDA

Peitoral:

- Supino Reto

- Supido Inclinado

- Supino Inclinado com Halters

- Fly (Voo) Declinado

- Peck Deck (Voador)

- Pollover

Ombro

- Desenvolvimento

- Desenvolvimento com Halters

- Elevação Lateral

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

TERÇA

Biceps X Triceps

- Rosca Direta X Triceps Testa Declinado

- Rosca Scott X Triceps Corda

- Rosca Alternada X Trceps Pulley Unilateral

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

QUARTA

Somente Aerobicos

QUINTA

Costa

- Barra Fixa

- Levantamento Terra

- Pulley Frente

- Puxador Pulley

- Remada Fechada na Máquina

- Remada Curvada

Trapézio

- Encolhimento

4 séries de 8 repetições para todos exercícios e Levantamento Terra até falhar o músculo)

SEXTA

Pernas

-Agachamento

-Leg Press 45

-Banco Extensor

-Banco Flexor

-Adutor

-Abdutor

-Panturrilha Sentado

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

SABADO

Somente Aerobicos

o Treino de Biceps X Triceps é uma super-série.

O Treino de Biceps X Triceps é uma super-série.

treino de costas, peito e perna muito extenso passe para cerca de 4 exercicios cd um

Brother no meu ponto de vista se seu treino e divido em ABCD então são só quatro treinos na semana, não gostei da divisão, também achei bastante volumoso pra um ABCD, que tal essa divisão?

A-PEITO/OMBRO

B-COSTAS/TRAPEZIO

OFF

C-PERNAS/PANTURRILHA

D-BICEPS/TRICEPS

você pode encaixar os abdominais no treino B e C, na questão dos tipos de exercícios vou deixar pra alguém mais entendido

Na minha opinião faria assim..

Boa Tarde Galera,

Gostaria que avaliassem meu treino. Susjestões serão bem vindas.

SEGUNDA

Peitoral:

- Supino Reto

- Supido Inclinado ( tira esse )

- Supino Inclinado com Halters

- Fly (Voo) Declinado ( tira tb )

- Peck Deck (Voador)

- Pullover

Ombro

- Desenvolvimento com barra atras

- Desenvolvimento com barra na frente

- Elevação Lateral

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

TERÇA

Biceps X Triceps

- Rosca Direta X Triceps Testa Declinado

- Rosca Scott X Triceps Corda

- Rosca Alternada X Trceps Pulley Unilateral

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

QUARTA

Somente Aerobicos

QUINTA

Costa

- Barra Fixa ( faz o terra primeiro )

- Levantamento Terra ( faz o barra fixa nas costas )

- Pulley Frente

- Puxador Pulley ( tira )

- Remada Fechada na Máquina ( tira )

- Remada Curvada

Trapézio

- Encolhimento

- voador inverso ou remada alta

4 séries de 8 repetições para todos exercícios e Levantamento Terra até falhar o músculo)

SEXTA

Pernas

-Agachamento

-Leg Press 45

-Banco Extensor

-Banco Flexor

-Adutor

-Abdutor

-Panturrilha Sentado

-Stiff

4 séries de 8 repetições para todos exercícios

SABADO

Somente Aerobicos

o Treino de Biceps X Triceps é uma super-série.

O Treino de Biceps X Triceps é uma super-série.

Minha opinião oks...

Abçs

Obrigado pelas sugestões.

Mas eu gostaria de saber, como eu vou treinar Peito, Costa e Perna apenas uma vez por semana, não seria necessário ter mais exercicios, sendo que o músculo terá exatamente uma semana pra se recuperar.

Quando elaborei meu treino pensei dessa maneira.

eu particularmente não acho legal ABCD pra iniciante, poderia fazer um AB2X, fullbody ou AB1.5X aumentando a intensidade e diminuindo o volume

eu particularmente não acho legal ABCD pra iniciante, poderia fazer um AB2X, fullbody ou AB1.5X aumentando a intensidade e diminuindo o volume

Eu ja treino tem quase dois anos. Mas nunca fiz um treino desse tipo, então gataria de saber oque vocês acham.