Idade:17

Altura:1,75

Peso:74kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Treino A: Peito e Tríceps

Supino Plano: 3x10

Supino Inclinado: 3x10

Supino Declinado: 3x10

Crucifixo Inclinado: 3x10

Paralela: 3xMáx

Tríceps Banco: 3x10

Tríceps Testa: 3x10

Tríceps Pulley: 3x10

Treino B: Costas e Bíceps

Levantamento Terra: 3x8

Remada Curvada: 3x8

Puxada Alta: 3x8

Remada Unilateral com Halter: 3x8

Rosca Direta: 3x10

Rosca Concentrada: 3x10

Rosca Scott: 3x10

Rosca Inversa: 3x8

Treino C: Pernas e Ombros

Agachamento Livre: 3x10

Leg Press 45º: 3x10

Extensora: 3x10

Leg 90º: 3x10

Mesa Flexora: 3x10

Panturilha na Barra: 3x20

Panturilha Sentado: 3x20

Desenvolvimento Arnold: 3x10

Desenvolvimento Militar: 3x10

Remada Alta: 3x10

Queria uma ajuda da galera aí nesse treino, se tá bom, o que precisa mudar... qualquer opinião é válida.

Vou fazer abdominal dia sim dia não, por isso não inclui no treino.

faz peito tríceps e ombro num dia(3 pra peito e 2 pra tríceps e ombro), costas bíceps e antebraço(3 pra costas e 2 para bíceps e antebraço) no outro e no outro só membros inferiores. Assim tu da um descanso maior mas nada impede que tu faça assim como ta. Se uiser manter assim faz 4 pra músculos grandes( peito e costas) e 3 pra músculos pequenos(bíceps tríceps e ombro).

Eu tiraria tríceps banco e alguma rosca de bíceps (concentrada ou scott).

Trocaria desenvolvimento arnold por elevação lateral.

Incluiria barra-fixa.

Diminuiria o volume do treino de pernas também.

Acho que só.