Olá!

Gostaria que vocês dessem uma analisada no meu treino e fizessem algumas alterações, se preciso.

Tenho 25 anos e treino a um ano com ganhos modestos.

1,60m, 60kg e 37cm de braço, endomorfo.

Tô suplementando com Jack3d (30min antes do treinu), Whey (Dymatize) + Dextrose pós treino e albumina antes de dormir.

O treino é o seguinte:

A - Peito / Deltoides

B - Dorsais / Trapézio / Antebraços / Andominais

C - Bíceps / Tríceps

D - Pernas

A

Supino Reto 3x 12/10/8

Supino Inclinado + Pullover 3x10 (Bi-set)

Cross Over 4x 12/10/10/8

Desenvolvimento por trás barra + Desenvolvimento com halteres 3x10 (Bi-set)

Elevação frontal polia 3x12

B

Barra fixa 3x (falha)

Pulley frente + Remada unilateral 3x10 (Bi-set)

Remada cavalinho 3x10

Encolhimento 4x12

Abdominais (técnica de 8 minutos)

C

Paralelas 3x (falha)

Tríceps Polia Alta + Extensão Polia Supinada 3x10 (Bi-set)

Rosca francesa 3x10

Rosca Direta Barra 3x 12/10/8

Rosca Inclinada 3x 10

Rosca Concentrada + Rosca Martelo 3x10 (Bi-set)

D

Leg press 45º 3x10

Mesa Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Lunge 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha burrinho 3x15

Bem, aguardo as críticas.

Obrigado!

coloca um agachamento no treino de perna e eu não faria bi-set todos os dias escolheria no máximo 3 músculos por semana, cuidado com o excesso de bi-set pra não entra em over de resto achei massa

danielnegao,

Poderia por o agachamento junto com o lunge?

Hoje fiz o treino c - tríceps/bíceps e achei que não levei meus músculos à exaustão. Seria efeito do pré-treino ou a série de exercício que estaria leve?

Valeu!