Boa tarde galera,

bom, eu treino a cerca de um ano, mudei de academia a uns 6 meses

fiquei 3 semanas parado por um problema pessoal e agora voltei a 3 semanas

fiz 2 semanas de recuperação (treino basicão mesmo) e agora estou com um treino novo a 1 semana

que meu treinador fez para mim

Vamos a alguns dados primeiro:

Tenho 18 (quase 19) anos

1,77 de altura

75 kg

38cm de braço frio (as outras medidas vou tirar essa semana)

Alimentação é boa, mas nem tanto

-Cafe da manha: Leite, Aveia, Banana, Pão integral, 1 ovo inteiro cozido

-10h: 1 ovo

-Almoço Caprichado: arroz, feijão, salada, azeite, e sempre tem proteína: carne vermelha, frango, peixe, ovos (algum deles)

-3h: ovo e iogurte

-6h: Refeição Pré Treino: normalmente uma vitamina,leite, banana, aveia, mel, ovo, e quando da coloco abacate ou mamão

-8h: Treino

-Pos treino: Por enquanto estou apenas com Dextrose, mas daqui a umas 2 semanas chega uns suplementos pra da uma força na dieta, basicão mesmo vo acrescenta umas 60g de whey (30 pos treino e 30 pela manha), e um multi vitamínico (opti men) - Eu vendo suplementos, então logo logo vou fazer relado de algum PW, to em duvida ainda do Assaut e Shotgun,

voltando..

-Chegando em casa depois do treino eu geralmente como uns 3 ovos, arroz, e carne

Antes de dormir 200ml de leite

( OK, pretendo dividir melhor essa dieta, pra ficar melhor explicado)

Bom, vamo lá

TREINO: ABC/ABC

A: Peito e tríceps

Supino Reto (Barra): Piramide 12, 10, 8, 6, aumentando o peso

Supino Inclinado (Barra): 4x8

Supino Declinado (Barra): 4x12

Supino Reto (Barra) + PekDeck = Super Serie

20 Curtinho descendo ate o meio/6 inteira + 13 PD

Testa + Supinado

3x12+12

Polia barra V e Corda

3x8(V)+12(Corda)

Francesa: DropSet

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B: Ombro e Perna

Desenvolvimento (Barra) Frontal: 4x8

Desenvolvimento (Barra) Nuca: 4x8

Lateral Piramide: 12, 10, 8, 6 - Aumentando o peso

Remada Alta (Barra): 4x12

Lateral na Polia (um braço de cada vez, mais leve): 4x12

Afundo: 4x8

Extensora: 4x12

Lag 45: 4x12

Lag Horizontal: 4x12

Flexora: 4x12

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C: Costas e Bíceps

Barra Fixa: 4x8

Barra Nuca+Pegada Fechada na Frente: 3x8(Nuca)+12(Frente)

Remada Baixa: 4x12

Crucifixo Invertido: 4x12

Scott: 4x10

Alternado + Rosca Direta (curtinho ate o meio): 3x8(alternada)+16(rosca)

Rosca Direta: 3x"21" (7+7+7)

Concentrado DropSet

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É isso ae galera, to recorrendo ao fórum porque o treino parece ser foda

da um pump e uma dilatação legal, no final do treino parece que o braço vai cai HAHAHA

mas tem que ver se isso é bom, ou se eu to apenas forçando o que não devia

pq essa semana eu vo ate inverte tipo: coloca peito com bíceps e costa com tríceps

pq faze peito e depois manda testa + supinado não vai nem a pau

Espero que possam me ajuda, opinar sobre o treino, se consideram adequado ou não, etc

Abraço

Pra mim peito e ombro está volumoso.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/08/os-5-maiores-erros-no-treino-de-ombros-e-como-corrigi-los/

"

Não faça peito e ombro em dias consecutivos(um dia após o outro). O ideal seria treinar peito em um dia e ombro só três dias depois. Por exemplo: se você treina peito na segunda, faça ombros só na quinta."

Além do treino de ombro estar muito volumoso.

https://www.hipertrof...mo-corrigi-los/

"

Não faça peito e ombro em dias consecutivos(um dia após o outro). O ideal seria treinar peito em um dia e ombro só três dias depois. Por exemplo: se você treina peito na segunda, faça ombros só na quinta."

Além do treino de ombro estar muito volumoso.

48h de descanso pro musculo é o ideal. Treinar Peito e Ombro é valido tambem, apesar de cansativo. Mais se for fazer em dias separados, ai sim colocar 2 dias dpois.

@TOPICO:

Ta volumoso o treino, manda uns 3 exercicios pra cada que fica tranquilo se continuar a treinar sentindo bem os musculos.