Fala ae pessoal, sou novo aqui no forum, porem ja malho a algum tempo, comecei levar mais a serio agora, então gostaria de uma força aí no treino,

treino por um bom tempo, praticamente a vida toda, dois musculos por semana, montei um treino a pouco tempo malhando cada musculo uma vez por semana e to sentindo diferença gostaria da ajuda de vcs sobre meu treino

Seg - Petio e ombro

Supino inclinado - 4 x de 12 a 8

Supino reto - 4 x de 12 a 8

Supino reto com alter - 4 x de 12 a 8

Crucifxo no cross - 4 x de 12 a 8

Desenvolvimento com alter - 4 x de 12 a 8

Elevação lateral maquina - 4 x de 12 a 8

Elevação frontal alter - 4 x de 12 a 8

terça - Triceps e perna

Rosca testa - 4 x de 12 a 8

Pulley inverso - 4 x de 12 a 8

Coice - 4 x de 12 a 8

Agachamento maquina pés juntos- 4 x de 12 a 8

Leg press pés separados - 4 x de 12 a 8

panturrilha - 4 x de 12

Quarta - Abdominais + aerobico

Supra - 4 x 25

Infra - 4x 25

obliquos - 4 x 25

corrida 35 mintuos

Quinta - Dorsal e trapézio

Levantamento terra - 4 x de 12 a 8

Encolhimento barra - 4 x de 12 a 8

Remada alta - 4 x de 12 a 8

Barra fixa frontal - 4 x de 12 a 8

Puxada frontal mãos juntas - 4 x de 12 a 8

remanda unilateral alter - 4 x de 12 a 8

Remada sentado - 4 x de 12 a 8

Sexta - Biceps e pernas

Rosca direta - 4 x de 12 a 8

Rosca cruz no cross - 4 x de 12 a 8

Rosca concentrada - 4 x de 12 a 8

Agachamento maquinha pés separados - 4 x de 12 a 8

Leg press pés juntos 4 x de 12 a 8

panturrilha - 4 x de 12

Sabado - Abdominais e aeróbicos

Supra - 4 x 25

Infra - 4x 25

obliquos - 4 x 25

corrida 35 mintuos

nossa cara, além de volumoso, voce não tá dando tempo pro musculo descansar, se quer treinar o musculo 1x na semana faz um ABCD, dividindo:

costas e trapézio

peito e ombro

off

pernas e panturilha

braços

e também voce pode tirar esse tanto de máquinas e colocar mais compostos...

Editado 7/06/2012 às 16:55 06/7, 2012 por manel007