Idade : 16 anos

Peso : 74kg

Bf : 11%

Dieta montada pelo treinador :

6:30 :

Pão integral (2 fatias)

Peito de peru (2 fatias)

Leite desnatado (200ml) + banana + aveia

9:30:

Fruta + 1 barra de ceral, ou Fruta + Bolacha (clubsocial, por ser de facil transporte)

12:30

3 Colheres de arroz

2 Colheres de Feijão

1 Bife ou filé de frango Grelhado

Salada a vontade

15:30:

1 Pão sem miolo com 2 fatias de mussarela ou queijo branco

1 Fruta

18:30: (Pré-Treino)

2 colheres de arroz

1 filé de frango

21:00 (Pós treino)

1 dose Whey Protein + Creatina + Malto

22:30 (antes de dormir)

3 Claras de ovos Ou 3 Salsichas

Musculação 6 dias por semana, sem aeróbica (foi ele quem disse para não fazer).

Gostaria de saber se essa dieta esta boa ou se precisa mudar algo, oque? E também gostaria de saber se é necessario uma aeróbica, ou não?

E a tua altura? Isso é importante!

Em relação à dieta acho que está fraca, mudava muita coisa, pelo que te aconselho a pesquisar aqui no forum por dietas de pessoal que esteja tambem a fazer cutting e fazes a tua.

E se gostas de fazer cardio podes e deves fazer, ainda para mais em cutting que é uma boa ajuda (mas o cardio é importante é por outras funções).

Mais uma vez aconselho-te a pesquisar um bocado, altera a tua dieta e depois eu posso dar-te uma ajuda.

Digo-te já para cortares nas bolachinhas e nas barrinhas, bah.

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