Yuri Matheus 0 Postado Junho 4, 2012 às 00:10 Compartilhar Postado Junho 4, 2012 às 00:10 Idade: 18 Peso : 83 kg Altura : 180 cm Gordura corporal : 25 % segundo o emagrecendo de vez Treino 6 dias na semana. Peito + costas Bicepes + tricepes ombro e perna todos os dias 30 minutos de esteira +- 3 km Dieta: Horario OxyElite 7:00 e 13:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 7:30. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g ____________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ___________________________________________________ Horário 13:00 OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 16:00hrs Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g Não tenho certeza se aque ta legal ... por isso quero opniões aque... treino 7 hrs da noite, PRÉ TREINO : IOGURT LIGTH + 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM LINHAÇA + 1 DE QUEIJO BRANCO + 1 DE PEITO DE PERU PÓS TREINO WHEY + DEXTROSE ____________________________________________________ Jantar 21 HRS Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 23horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 Total: Calorias: 1735kcal apx ( fora as mudanças e o whey e dextose ) - Carboidrato:200g - Proteína :142g to começando amanha, por isso nescesito de ajuda urgente... :/ bem, queria saber se devo mudar algo no seguintes itens : Almoço, pré e pós treino... OBRIGADO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Matheus 0 Postado Junho 4, 2012 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2012 às 15:32 Não intendo porque ninguem ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAIANO2012 0 Postado Junho 12, 2012 às 00:19 Compartilhar Postado Junho 12, 2012 às 00:19 (editado) Man, eu fiz a DIETA DOS PONTOS e perdi 10 kg em 1 mês... 1735 kcal na dieta dos pontos daria 480 pontos... Só acho que pode diminuir a quantidade de arroz e feijã que come.... No mas, tá bacana! Uma boa pontuacao para seu biotipo... Resolvi depois de uma desilusão amorosa acordar para vida... Tenho 33 anos, 1.78m (de tênis dá 1.80m-rs) e pesava 96kg... Tava mal, sem auto-estima , colocando a culpa no universo... Resolvi então fazer a bendita dieta dos pontos... http://saude.abril.c...s/dieta_pontos/ E em um mês eu saí de 96kg para 86kg.... Isso mesmo 10kg!!!! Mas, precisava de algo que me desse um gás a mais.... No período só tomava cafeína(2,5g)... Foi quando me falaram do OXYELITE PRO! Resolvi comprar.... Comecei na sexta feira e vou tentar fazer um relato diário para vocês.... Inicialmente postarei uma foto de quando resolvi largar a depressão e tomar uma atitude... Me matriculei na academia no dia 09 de maio, em plena quarta feira.. Contrariando aquele lance de sempre esperar pela segunda... Mesmo deprimido, chateado, resolvi tomar uma providência e comecei a dieta... Malhando todos os dias e após um mês a grata surpresa de menos 10kg. CONFIRAM AS FOTOS E RELATO DIÁRIO NO http://amordoresaude.blogspot.com.br/ Pq não consegui postar aqui as fotos... Alguém pode dar uma dica... Pede url... tentei mas não consegui... Editado Junho 12, 2012 às 00:21 por BAIANO2012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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