Boa tarde galera,

montei um treino aqui e queria a avaliaçao de voces !

tenho 1,78cm e peso 70kg

treino a 6 meses e estou seguindo o seguinte treino AB:

A:

PEITO:

-Supino reto 4x8

- Supino inclinado 4x8

- Cross Over 4x8

- Crucifixo plano 4x8

OMBRO:

- Arnold Press

- Elevaçao frontal

- Elevacao lateral

TRICEPS:

- Paralela 4x8

- Rosca Testa junto a supino fechado

B:

COSTAS:

- Barra Fixa 4x8

- Puxada Nuca 4x8

- Remada Baixa 4x8

- Remada Com Halter 4x8

TRAPEZIO:

- Encolhimento 4x8

BICEPS:

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Concentrada 4x8

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Inversa 4x8

PERNA:

- Agachamento 4x8

- Leg Press 4x8

- Extensora

- Flexora

Da uma avaliada ai pra mim galera !

Queria pedir tambem para que me recomendassem um bom treino para triceps, pois sou um pouco assimétrico e queria dar maior enfase no triceps !

Tá volumoso pra caramba.

Vc tem q fazer uma média de 6 exercícios por treino.

Faça Supino, Press, Agachamento, Terra, Remada, Barra Fixa, Clean and Jerk, Farmers Walk, Snatch... ^^

Boa tarde galera,

montei um treino aqui e queria a avaliaçao de voces !

tenho 1,78cm e peso 70kg

treino a 6 meses e estou seguindo o seguinte treino AB:

A:

PEITO:

-Supino reto 4x8

- Supino inclinado 4x8

- Cross Over 4x8

- Crucifixo plano 4x8

OMBRO:

- Arnold Press Overhead press

- Elevaçao frontal

- Elevacao lateral

TRICEPS:

- Paralela 4x8

- Rosca Testa junto a supino fechado

B:

COSTAS:

- Barra Fixa 4x8

- Puxada Nuca 4x8

- Remada Baixa 4x8

- Remada Com Halter 4x8 Remada Curvado

TRAPEZIO:

- Encolhimento 4x8

BICEPS:

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Concentrada 4x8

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Inversa 4x8

PERNA:

- Agachamento 4x8 Ou Terra

- Leg Press 4x8

- Extensora

- Flexora Stiff

Da uma avaliada ai pra mim galera !

Queria pedir tambem para que me recomendassem um bom treino para triceps, pois sou um pouco assimétrico e queria dar maior enfase no triceps !

Editado 30/05/2012 às 23:41 05/30, 2012 por Firminão (veja o histórico de edições)

Olá,

Você pode fazer igual o Firminão postou, eu apenas faria as modificações no treino DELE:

Intercalar Terra/Agacho, um dia Terra + leg press + flexora (opcional), outro com Agacho + Stiff + Encolhimento (trapézio)

Quanto ao tríceps, você pode adicionar um isolador, como Testa.

Abraço

Siga a dica do Firminão

porém faça agachamento e o terra no dia de costas e tire o leg press

Obrigado por compartilhar.