Idade : 15

Peso : 76.400

Objetivo : Hipertrofia

Treino á : 4 messes (Com dieta etc..)

Suplementos usados : ZMA , Whey Protein, Creatina Universal .

Braço : 35

(Outras medidas não sei )

Então galerinha , quero montar um treino e quero a ajuda de vocês para me dar uns toques :]

O treino eu pretendo seguir por 3 messes .

Vamo lá

Estrutura : ABCX2

A ( Segunda ) Peito + Biceps

Supino reto no smith 3 x 12

Supino inclinado no smith 3 x 12

Supino Declinado 4 x 8

Peck deck 4 x 8

Rosca direta c/barra 3 x 12

Rosca Scolt 3 x 10

Rosca concentrada 4 x 8

B ( Terça ) Costas e Tríceps

Levantamento Terra ( 3 x 12 ? )

Remada curvada 4 x 8

Remada sentada 3 x 10

Puxador nuca 4 x 8

Pulley 3 x 12

Francês Unilateral 4 x 8

Supininho 3 x 10

C ( Quarta ) Pernas e ombros

Agachamento livre 3 x 10

Leg Press 3 x 6-8

Still 3 x 10

Cadeira extensora ( Ate a falha 3x )

Desenvolvimento Arnold 4 x 8

Elevação Lateral 3 x 10

Encolhimento c/ barra 3 x 15

-----------------------------

Eae galera como ta o treino ?

Se eu errei em alguma coisa muito grave me desculpe, estou aprendendo .

Sobre os supinos no smith, eu acho melhor fazer , pois da pra executar de uma forma legal (Mas posso tar errado )

Acho que eu errei mais nas series, mais vamos ver

Agradeço des de já a quem ajudar

Obrigado !

E NO PAIN NO GAIN!

( AAA , Ja ia esquecendo .

Panturrilha eu treino 3 vezes por semana, costumo fazer na maquina sentado e no leg press , ela se recupera rápido então ..

e abdômen eu treino 2 a 3 vezes por semana, sempre com carga e não altas repetições, faço 4 tipos a cada treino)

Editado 30/05/2012 às 03:16 05/30, 2012 por NelsiinhO (veja o histórico de edições)

Vamos lá.

Que bom que vc já indicou que está aberto a opniões para arrumar.

1- Faça o treino mais livre possivel (fique longe das máquinas o máximo possível)

2- Divisão Peito\biceps Costas riceps é uma bosta... (minha opnião e de outros 10215453454 usuários do fórum)

Arrume esses pontos que falei e aí a gente avalia pra ti o treino.

Obs: O melhor é peito riceps costas\biceps

Ou peito\ombros\ triceps ... costas\ trapezio\biceps

Editado 30/05/2012 às 03:25 05/30, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Vamos lá.

Que bom que vc já indicou que está aberto a opniões para arrumar.

1- Faça o treino mais livre possivel (fique longe das máquinas o máximo possível)

2- Divisão Peito\biceps Costas riceps é uma bosta... (minha opnião e de outros 10215453454 usuários do fórum)

Arrume esses pontos que falei e aí a gente avalia pra ti o treino.

Obs: O melhor é peito riceps costas\biceps

Ou peito\ombros\ triceps ... costas\ trapezio\biceps

Estrutura : ABCX2

A ( Segunda ) Peito + Tríceps

Supino reto 3 x 12

Supino inclinado 3 x 12

Supino Declinado 4 x 8

Peck deck 4 x 8

Pulley 3 x 12

Francês Unilateral 4 x 8

Supininho 3 x 10

B ( Terça ) Costas e Bíceps

Levantamento Terra ( 3 x 12 ? )

Remada curvada 4 x 8

Remada sentada 3 x 10

Puxador nuca 4 x 8

Rosca direta c/barra 3 x 12

Rosca Scolt 3 x 10

Rosca concentrada 4 x 8

C ( Quarta ) Pernas e ombros

Agachamento livre 3 x 10

Leg Press 3 x 6-8

Still 3 x 10

Cadeira extensora ( Ate a falha 3x )

Desenvolvimento Arnold 4 x 8

Elevação Lateral 3 x 10

Encolhimento c/ barra 3 x 15

Tirei os smith e arrumei os dias

Eae?

Estrutura : ABCX2

A ( Segunda ) Peito + Tríceps

Supino reto 3 x 12

Supino inclinado 3 x 12

Supino Declinado 4 x 8 Crucifixo

Peck deck 4 x 8

Pulley 3 x 12

Francês Unilateral 4 x 8

Supininho 3 x 10

B ( Terça ) Costas e Bíceps

Levantamento Terra ( 3 x 12 ? )

Remada curvada 4 x 8

Remada sentada 3 x 10

Puxador nuca 4 x 8

Rosca direta c/barra 3 x 12

Rosca Scolt 3 x 10 rosca alternada

Rosca concentrada 4 x 8

C ( Quarta ) Pernas e ombros

Agachamento livre 3 x 10

Leg Press 3 x 6-8

Still 3 x 10 (Stiff*)

Cadeira extensora ( Ate a falha 3x )

Desenvolvimento Arnold 4 x 8

Elevação Lateral 3 x 10

Encolhimento c/ barra 3 x 15

Tirei os smith e arrumei os dias

Eae?

Vlw, aguardo mais opiniões

Eu tiraria 1 exercício de cada grupo muscular (peck deck, tríceps pulley, remada sentada, scott)

Trocaria Cadeira extensora por flexora. Puxador nuca por Barra fixa.

Esse encolhimento aí se não quiser tirar coloca no dia do Terra.

Abraço

Editado 30/05/2012 às 23:44 05/30, 2012 por furiousw (veja o histórico de edições)

Eu tiraria 1 exercício de cada grupo muscular (peck deck, tríceps pulley, remada sentada, scott)

Trocaria Cadeira extensora por flexora. Puxador nuca por Barra fixa.

Esse encolhimento aí se não quiser tirar coloca no dia do Terra.

Abraço

Barra fixa so no GRAVITON, (Não consigo fazer livre , so se for treinando e ir pegando ..)

Não seria 4 exercícios para Grandes e 3 pra pequenos ? ;

Aguardo mais opiniões ;]

Barra fixa so no GRAVITON, (Não consigo fazer livre , so se for treinando e ir pegando ..)

Não seria 4 exercícios para Grandes e 3 pra pequenos ? ;

Aguardo mais opiniões ;]

O que importa é a intensidade e não o número de exercícios.

Abraço

vlw, aguardo mais opiniões!

Por enquanto to fechado com os ajustes do ranzo .

up ?

acho que seria bom colocar 2 exercicios de ombro junto com peito em vez de perna, e tirava esse peck-deck e pulley e colocava paralelas

acho que seria bom colocar 2 exercicios de ombro junto com peito em vez de perna, e tirava esse peck-deck e pulley e colocava paralelas

Da pra dar um exemplo , modificando o treino ?

só adicionar um desenvolvimento (barra ou halter) e elevação lateral no final do treino de peito, e tirar esses dois exercicios e colocar paralelas no treino de tríceps...

fecho ?