Sou novo no Fórum, usei o busca, mas não achei nada específico sobre isso.

Ganhar massa magra X secar (sei que isso é uma das coisas mais comentadas de vários fóruns) , sei que o ideal era fazer um cutting e depois um bulk.

Mas calculei meu TMB e deu 1870 (achei pouco), mas minha dúvida é se eu ingerir essa exata quantidade, treinando + Jiu-jitsu, teóricamente queimaria gordura e pra por massa magra só comer um pouco acima disso (claro seguindo uma boa dieta) ??

E como vocês calculam exatamente quantas calorias estão colocando pra dentro?

Desde já agradeço, e desculpa se postei em lugar errado

Editado 27/05/2012 às 20:47 05/27, 2012 por Tsilva

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Não é exatamente oque procurava, mas tem muita coisa (que é ainda melhor).

Obrigado, podem excluir esse tópico.

Peço desculpas,qualquer coisa.