Postado 27/05/2012 às 17:19 05/27, 2012 Idade: 17 Anos Altura:1,90 Peso: 75 kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: Ab off Cd Peito, Ombro Supino Reto 4x10 Supino 45 com halteres - 4x10 Voador - 4x6/10 (Piramide Inversa) Crucifixo Reto - 4x10 Desenvolvimento Smith 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Desenvolvimento Arnold - 4x10 Costas e Trapezio Remada Curvada na barra - 4x10 Remada Articulada - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Remada Unilateral - 4x10 Encolhimento Por tras - 4x12 Dia Off Pernas Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Banco Extensor - 4x10 Banco Flexor - 4x10 Panturilha Sentado - 3x12 Triceps e Biceps Paralelas - 4x10 Triceps Testa - 4x10 Triceps Corda - 4x10( na ultima serie faz piramide 12/10/8/6) Rosca Direta - 4x10 Rosca Martelo - 4x10 Rosca Scott Unilateral 4x10 Editado 27/05/2012 às 17:20 05/27, 2012 por rdfla
Postado 28/05/2012 às 16:07 05/28, 2012 gostei do treino, só trocaria o desenvolvimento smith pela barra livre, e colocava o terra no lugar de remada articulada
Postado 28/05/2012 às 19:41 05/28, 2012 Autor ok, mas acha que precisa por piramide no dia de costas? e tbm tava pensando em tirar a remada unilateral, qual exercicio posso substituir? Editado 28/05/2012 às 19:44 05/28, 2012 por rdfla
Postado 28/05/2012 às 20:32 05/28, 2012 acho que não precisa de piramide, no caso da unilateral voce pode substituir por qualquer remada, o que vai mudar é o enfoque do exercicio dependendo da distancia da pegada, pronada ou supinada etc
Postado 29/05/2012 às 02:17 05/29, 2012 Autor e no treino de biceps, seria interessante por bi-set nas duas ultimas series dos dois últimos exercícios?
Postado 29/05/2012 às 03:01 05/29, 2012 algumas pessoas gostam de bi-set, eu particularmente acho desnecessário pra quem é iniciante
Postado 29/05/2012 às 21:29 05/29, 2012 mesmo assim, acho que bi-set serve mais pra quem já e bem avançado e esta em platô, mas como tem muita gente que gosta, fica a seu critério decidir
Postado 14/06/2012 às 01:11 06/14, 2012 Autor esse encolhimento, eu tenho que fazer ele necessariamente por trás no smith ou posso fazer o normal com a barra na frente? é pq eu nn sinto muito pegar o trapézio desse jeito.
Postado 25/06/2013 às 11:57 06/25, 2013 Fazendo na frente pega o trapezio de forma diferente, mas acho muito mais eficaz sendo na frente, até porque se você sente mais, significa que ta fazendo melhor.
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