Estou completando 2 meses de academia e estou fazendo ABCx2 todas as séries 3x10, quando entrei passaram AB mas resolvi abandonar devido a confusão de exercícios. Então montei esta!

Segunda - Peito x Tríceps

Peito

1 – Supino Reto hbl

2 – Supino inclinado hbl

3 – Voador Peitoral

Tríceps

1 - Roldana alta (corda)

2 – Roldana alta (barra)

Terça – Costas x Bíceps

Costas

1 – Puxada aberta pela frente

2 – Puxada supinada

3 – Remada com Argola

Bíceps

1 – Rosca Direta barra reta

2 – Rosca Concentrada

Quarta – Perna x Ombro x Trapézio

Perna

1 - Leg Horizontal

2 – Cadeira Extensora

3 – Cadeira Abdutora

4 – Cadeira Adutora

5 – Panturrilha

Ombro

1 – Elevação Lateral

2 – Elevação Frontal

Trapézio

1 – Encolhimento de ombro na polia baixa

A combinação de exercícios está boa? Alguém indica substituir ou adicionar algum exercício?

Valeu,

gostei do volume!

ta faltando um desenvolvimento ai, talvez no lugar da elevaçao frontal, nao tem necessidade de fazer frontal + lateral

tambem falta um agachamento, e abdutor/adutor sao desnecessarios a nao ser que vc seja mulher ou um competidor ultra-seco

os primeiros meses sao otimos, qualquer treino vc cresce, mas pense em mais pra frente nao treinar o mesmo grupo 2x/sem