Idade: 16 anos

Peso: 66 kg

Altura: 1,70

BF: 14~15%

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCA (irei mudar para ABCD)

Aerobicos: Quarta: Futebol, Sabado e Domingo: 40 min na bicicleta ergométrica.

Então queria que voces avaliassem meu treino.

(Segunda) A=Biceps, peitoral e ante-braço

(Terça) B=Costas,triceps e panturrilha

(Quinta) C= Pernas,ombro

(Sexta) A=Biceps, peitoral e ante-braço.

Segunda:

Biceps:

Rosca 21 3x21

Rosca concentrada 3x10

Rosca Scott 3x10

Peito:

Supino reto 4x10

Supino declinado 3x10

Crucifixo 3x10

Antebraço:

Rosca punho em pé 3x15

Rosca punho inversa em pé 3x15

Terça:

Costas:

Remada sentada aberta 3x15

Remada sentada fechada 3x15

Remada alta fechada 3x15

Triceps:

Triceps pulley 3x10

Triceps corda de costas 3x10

Triceps na polia 3x10

Panturrilha:

Panturrilha no smith 4x15

Panturrilha no leg press 4x15

Quinta:

Pernas:

Leg press 4x10

Extensor sentado 4x10

Agachamento no smith 4x10

Mesa flexora (esqueci o nome aqui kkk) 4x10

Ombros:

Elevação com barra frente e costas 3x30 (15 frente e 15 costas)

Elevação lateral 3x15

Elevação frontal

Sexta igual a de segunda feira

Ai galera queria que voces respondessem sobre meu treino pois to achando que esta fraco, os que estão em azul e os que eu acho mais fraco, mas queria que voces vissem e opinassem sobre meu treino inteiro.

E tambem to querendo por ABCD.

Qual melhor divisão voces acham que seriam melhor para mim (sei que cada pessoa é um tipo de treino diferente) mas queria que voces opinassem e desse dicas para o treino ABCD.

Muito obrigado desde ja!

Pelo sua altura, peso e idade. um ABCD não traria grandes benefícios, um treino bem intenso e curto te traria ótimo ganhos SE acompanhado de uma BOA DIETA!

A melhor divisão no seu caso seria: AB OFF AB

Segunda e Quinta A:

Peito:

Supino reto 4x10

Supino INCLINADO 3x10

Peck Deck 3x12

Tríceps:

Triceps pulley barra reta 3x10

Triceps corda de costas 3x10

Ombro:

Desenvolvimento com barra frente + Desenvolvimento com barra trás BI-SET 3x12

Encolhimento no smith 4x15

TERÇA e SEXTA: B

Barra fixa trás: 3x12

Remada sentada aberta 3x15

Remada sentada fechada 3x15

Biceps:

Rosca livre 3x12

Rosca alternada com alteres 3x10

Pernas:

Leg press 4x10

Mesa flexora+extensora 4x10+10

Panturrilha no leg press 4x15

Editado 25/05/2012 às 21:17 05/25, 2012 por GUiPortuga (veja o histórico de edições)

Remada Alta é pra ombro/trapézio e não costas (a menos que usem essa mesma nomenclatura pra outro exercicio e eu não saiba)

Remada Alta é pra ombro/trapézio e não costas (a menos que usem essa mesma nomenclatura pra outro exercicio e eu não saiba)

É roldana alta desculpe rs.

Pelo sua altura, peso e idade. um ABCD não traria grandes benefícios, um treino bem intenso e curto te traria ótimo ganhos SE acompanhado de uma BOA DIETA!

A melhor divisão no seu caso seria: AB OFF AB

Segunda e Quinta A:

Peito:

Supino reto 4x10

Supino INCLINADO 3x10

Peck Deck 3x12

Tríceps:

Triceps pulley barra reta 3x10

Triceps corda de costas 3x10

Ombro:

Desenvolvimento com barra frente + Desenvolvimento com barra trás BI-SET 3x12

Encolhimento no smith 4x15

TERÇA e SEXTA: B

Barra fixa trás: 3x12

Remada sentada aberta 3x15

Remada sentada fechada 3x15

Biceps:

Rosca livre 3x12

Rosca alternada com alteres 3x10

Pernas:

Leg press 4x10

Mesa flexora+extensora 4x10+10

Panturrilha no leg press 4x15

Então esse treino foi meu professor que me passou. Professor do mal kkkkkkk treino ruim desse.

Pensei em fazer assim:

Segunda:

Peito+triceps+Antebraço+abdominais obliquos

Terça:

Costas+biceps+abominais infra e supra

Quarta:

Futebolzinho

Quinta:

Ombro+trapézio

Sexta:

Perna+Panturrilha

Mas queria que voce me ajudassem a escolher os exercicios e aparelhos por favor pois meu professor parece que estudou estudou e não sabe nada, perguntei para ele esses dias o que era hemogenin sei que é ae's e ele me respondeu que é um suplemento para o ganho de massa. Ai perdeu moral comigo kkkkk

Pesso que me ajudem ai no meu treino rs.

Obrigado desde ja!

Se eu fosse voce faria costas e trapézio e biceps e triceps , é meio assim que é meu treino

Irei fazer ABC.

Sendo:

Segunda = Peito,Triceps,Ante-braço e abdominais (infra supra e obliquos).

Quarta = Biceps,Costas,Panturrilha e abdominais (infra supra e obliquos).

Sexta = Coxa, Ombro e abdominais (infra supra e obliquos).

Treino = 1h e 10min com abdominais.

Avaliem a divisão por favor pois os exercicios meu professor ira montar!

Cadê a panturrilha? Bíceps antes de costas?