e ai..

já acabei com 1 whey 100% gold standard da optimum, agora comprei outro e com ele, comprei creatina da universal.. eu misturo o pó do whey com a creatina, dou uma mexidinha e coloco 300ml de leite.. tô fazendo certo? devo comprar dextrose por causa do IG e assim melhorar a absorção? opiniões e sugestões.. por favor. valeu!

Não acho que é balela, li aqui no forum mesmo, por pessoas experientes, que quando voce toma creatina pelas primeiras vezes, o carbo de alto IG ajuda sim na absorção ou algo do tipo, mas ajuda e quem ja tem um tempo de uso de creatina seria desnecessario o carbo de alto ig com essa intenção.

Vou procurar isso se eu achar edito com o link aqui

mas respondendo sua pergunta, sua suplementação ta correta sim, pode comprar a dex e misturar é bom tomar um carbo de alto IG após o treino, e a dieta nem preciso falar neh?

Falei em relação ao whey.

ah entendi, achei o link vou por aqui de qualquer jeito caso alguem queira ler, alias vale a pena ler quem nao leu ainda, nao vão sobrar duvidas sobre creatina =c

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

ae.. obrigado pela ajuda! e sim, minha dieta está regada a ovo e frango hahaha batata doce como só às vezes