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Diário Do Chicrute!

Por chicrute
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

E ae cara, como ta a evolução?

Ta muito diferente do resultado do seu 1º ciclo de bulk ou ta na mesma?

Abraços!

eae brother tudo bom, esse ta indo bem melhor cara , entrei com bf mais baixo , o q ja ajuda bastante , to ganhando peso mais ainda mantenho uma certa definição , mais pretendo chegar aos 90 kg's até o fim do ciclo!!

Editado por chicrute (veja o histórico de edições)

nois q voa

  • Respostas 704
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  • Matheus_
    Matheus_

    Hehehee isso seria o "lockout" do supino e do agachamento no caso do supino, nessa parte do movimento, a maior parte da tensão está centrada nos triceps, deltoides e nas articulações, fazendo isso

  • r_esthetics
    r_esthetics

    VISH cortou dianabol trembolona GC proteina de soja maluco, para o ciclo enquanto eh tempo, deixa pra ciclar quando adquirir mais conhecimento.

  • SpyThieF
    SpyThieF

    ae churucucute chego a parada do mlk la kkk o bixo ta todo feliz, vai guardar urina dentro da geladeira pra quando os pais forem fazer exame com ele ele da a urina guardada KKKK

Postado

Foto de muié? bote ai pra nós espai == kkkkkkk

Ow crucruti, tu pretende competir?

Meu diário

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara. Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mycow Djecksão #BondeBuilder

Postado
  • Autor

Foto de muié? bote ai pra nós espai == kkkkkkk

Ow crucruti, tu pretende competir?

mulheres do spy , garanhao

nem pretendo

reestruturando a dieta galeris , ficou assim que vcs acham , nao calculei os macros ainda :

7:00 - 7 claras + 2 gemas(omelete) + 200ml iogurte + 40g achocolatado + 30g aveia

10:30 - 20g albumina + 40g hipercalorico

13:00 - 150g arroz 300g batata 250g peito de frango + 10ml azeite

16:00 - 20g albumina + 40g hipercalorico

17:30 - 150g peito de frango + 3 paes integrais + 30g requeijao light (pre w)

19:30 - 20g albumina + 40g hipercalorico (pos w)

20:30 - 250g arroz 250g feijão 300g carne vermelha + vegetais + 20ml azeite

22:00 - 150g batata doce + 5 claras de ovo

que acharam ?

Editado por chicrute (veja o histórico de edições)

nois q voa

Postado

tu nunca calcula vai no chutometro q eu sei HAhahah tah massa assim. Esse hiper seria 1 dose diaria dividida em 3 ne? pq acho q 40g nao eh dose pra hipercalorico sempre acima de 100g as doses:)

Postado

Se toma ele na agua ne? Daria pra aumentar umas 250cal colocando em algum leite semi-desnatado. Pois entao, vai so com 1 dose mesmo q ta tranquilo.

Postado

Eu achei ta boa a dieta chicrutex,

Não mudaria nada dessa vez ahahahahaha ...

*mentira vai, não entendi pq 150g de arroz e 300g de batata no almoço ... acho carbo demais ... =p

Postado

Eu acho que com 22-23 anos vc estará representando o Brasil lá fora mano ;)

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado

A dieta fico legal, eu só colocaria mais proteína antes de dormir (ceia)

Chicrute com 22 anos abre uma academia, e com 27 anos se mata depois de injetar 400ui de GH e supinar 500kg (barra cai, rola pro pescoço e puff) </ Kurt Cobain do fisiculturismo>

Posta foto do rosto ai pra nós avalia os efeitos naturais de ter nascido feio e de lado kkkkk

Meu diário

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara. Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mycow Djecksão #BondeBuilder

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Eu acho que com 22-23 anos vc estará representando o Brasil lá fora mano ;)

kkkkk num força ligabo , nem almejo isto , gosto mais da cena underground , se é q me entende heheh

Relato segunda feira

Treino de Peito + Abdomen inf + Panturrilha

Aquecimento

3x Supino inclinado barra

3x Supino reto barra

3x Supino declinado barra + Crucifixo reto

3x Pullover bem pesado com rest pause

4x Crossover fechando embaixo

Abdominais inferiores durante o treino

3x Panturrilha burrico

dieta 100% , facinho seguir

hoje tem treino de braços , vamo q vamo :P

minhas oximetolona deve chegar hj ou amanha!

abraço a todos

A dieta fico legal, eu só colocaria mais proteína antes de dormir (ceia)

Chicrute com 22 anos abre uma academia, e com 27 anos se mata depois de injetar 400ui de GH e supinar 500kg (barra cai, rola pro pescoço e puff) </ Kurt Cobain do fisiculturismo>

Posta foto do rosto ai pra nós avalia os efeitos naturais de ter nascido feio e de lado kkkkk

q mane academia cara vo abri é um lab hauhuaha

não precisa de tanta proteina nao , como 300g de frango e 2 h depois mais 5 claras , desperdicio

nem gosto de levantar pesos altos , ó vc errado ai kkk

se nunca me viu , sou bonito sim , pergunta pro spy , ele da em cima de mim no msn todo dia :ohno02:

nois q voa

Postado

Então tu treina só pra pega muié? kkkkkk

Puts, o Spy, não sabia que tu era assim cara =\

Meu diário

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Mycow Djecksão #BondeBuilder

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Relato Treino de Braços ontem

Aquecimento

3x Rosca direta barra EZ

3x Rosca Alternada Halter

4x Scott Maquina

4x Pulley Barrinha

3x Corda

3x Testa barra Ez no banco Inclinado

2x Testa barra EZ no banco reto

3x Rosca Inversa no Cross + 3x Rosca punho

Abdominal superior no declinado

1h de treino

a noite teve aplicação , de 1,5ml de deca no gluteo e 1ml dura +1 trem no Delt direito

nois q voa

Postado

Como é a maquina Scott da tua academia? em uma academia que eu treinei, a máquina tinha a espia do lado esquerdo, ai fazia mais força no braço esquerdo .-. usei duas vezes e larguei de mão, fiquei só no livre mesmo. Hoje nem faço mais, acho que faz uns 2 meses que não faço a rosquinha do Scott kkkkkkk

Que trem é esse no del direito? :handlebars:

Meu diário

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara. Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mycow Djecksão #BondeBuilder

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ai ai ai ... o acetato ... hahahaha quero tanto começar a usar hahahaha ...

ou sua bibinha feliz, alternada e rosca direta? ... não são meio parecidos?

abss =p

Postado

ai ai ai ... o acetato ... hahahaha quero tanto começar a usar hahahaha ...

ou sua bibinha feliz, alternada e rosca direta? ... não são meio parecidos?

abss =p

um na barra e otro no halter, dependendo do jeito que for fazer vai pegar porcoes do biceps diferente. Na barra pegando mais fechada e nos halteres pela pegada natural da mão da pra abrir mais sem bixar um pouco o pulso, ja vi muita gente reclamando q n consegue pegar na barra por causa do punho bixado. Acredito que seja isso, a nao ser q ele faça tudo igual kk

Postado

ahh tu falo "trem" pensei que era uns trem, não a trembo kkkkk

Avatar novo do Spy bombando, tá grande hein léski, ciclando com GH até eu...

Meu diário

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Mycow Djecksão #BondeBuilder

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Relato Treino de Pernas

3x10 Smith em posição Hack

3x7-10 Hack Descendo tudo

4x12 Leg Press , 2 abertas , 2 fechadas

3x Extensora com drop na ultima

4x Flexora , maquina leve , 10-15 reps por serie

3x femural no cross over (poe a cinta na perna e chuta pra traz com a perna reta)

4x6-10 Panturrilha burrico

4x10-15 Panturrilha no smith

ai meus quadriceps kkk

treininho de ombro hoje , nao sei pq , adoro treinar deltoides kkkkk

tem aplicacao hoje , e minhas oximetolona chega hoje tambem \o/

é nois rapazes , uma noticia triste meu peso desceu pra 82 :( , creio que foi retenção que perdi devido a trem , mais vamos q vamo , ta começando a ficar bao hehe

abraço a todos

nois q voa

Postado

ai ta baum entao kkk agua indo embora eh sempre bom!! pelo menos eu num curto retencao nem de longe :(

ahh tu falo "trem" pensei que era uns trem, não a trembo kkkkk

Avatar novo do Spy bombando, tá grande hein léski, ciclando com GH até eu...

gigante irmão! chgo meus novos suplementos, esse ai eh o combo!! vo bomba com os pack!

Postado

Não sei o que tu tem com peso mano kkkkkk qualidade > peso. todo dia chega uma droga na casa do Chicrute, incrivel isso...

Spy cê acha que so burro? to sabendo que tu tá tomando m-drol pra fica grande assim.

Meu diário

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara. Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mycow Djecksão #BondeBuilder

Postado

Não sei o que tu tem com peso mano kkkkkk qualidade > peso. todo dia chega uma droga na casa do Chicrute, incrivel isso...

Spy cê acha que so burro? to sabendo que tu tá tomando m-drol pra fica grande assim.

viu na foto q dei uma crescida de ontem pra hj ne? kkkk

poluicao do teu diario heim chucrute!!! kkk to com alguns atrasos na encomendas ta fodaa :(

Postado

POoo ainda to em tempo de acompanhar??? To meio sumido do forum mas to vendo q todo mundo ta on fire (clusive eu haha)

maano esse diário aqui me fez perder 3 horas de trabalho, suspense 24hrs hahahaha \o/.

abrç

Dips Fã #1
branchwarren2006metrofl.jpg

1hora de treino, 23 horas de descanso e alimentação.
Sem a mente não somos nada.

Postado

um na barra e otro no halter, dependendo do jeito que for fazer vai pegar porcoes do biceps diferente. Na barra pegando mais fechada e nos halteres pela pegada natural da mão da pra abrir mais sem bixar um pouco o pulso, ja vi muita gente reclamando q n consegue pegar na barra por causa do punho bixado. Acredito que seja isso, a nao ser q ele faça tudo igual kk

Haha correta a resposta ...

Mas vai saber né o chicrute é tão maniaco que deve tar fazendo os 2 iguais pq uma porção do biceps ta maior que a outra hahahaahha =p

Postado
  • Autor

Treinex de Ombro e Trapsss

3x Desenvolvimento na maquina (zerei so bom)

3x Desenvolvimento na maquina virado do outro lado (foco no medial/posterior)

4x Elevação lateral halteres aumentando peso , 16-18-20kg's

3x Elevação Frontal com halteres em pronação , 12-14-16kg's

2x Elevação Frontal com halteres em posição martelo , 16kg's

4x Voador Invertido , braços esticados ao maximo (top , gostei , bem melhor do q crossover)

3x Remada Alta esticando pra frente , 10-10 só , bagulho pesado

5x Encolhimento com halteres , 30kg's

algumas series leves para manguito rodator(n sei se é assim) durante o treino

repetições entre 7-11

53 minutos de treino!

apliquei 1 ml de trem ace no vasto lateral , suaves

eu acho que sou mt burro , comprei oximetolona da biopharmacy ,pensando ser 50mg/caps , e axo que é 10mg kkkkkk

bosta!

Editado por chicrute (veja o histórico de edições)

nois q voa

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