Bom, pra começar eu treino a 1 ano e 4 meses.

Inicio:

60 kg, 29 braço, 1,72 altura, 89 torax cheio, 49 coxa, 33 pantu.

Hoje:

73 kg, 38,5 braço, 1,72 altura, 101 torax cheio (n sei se ta exato), 56 coxa, 39 pantu.

medidas "Frias".

meu treino de peitoral atual é:

Sup. reto c/halter

Sup.inclinado c/halter

Crucifixo declinado

Voador

Agora o problema é o seguinte: Em mais de 1 ano de treino, eu desenvolvi legal quase todas os musculos, menos o peitoral, eu simplesmente tento fazer do treino de peitoral o mais intenso da semana, apesar de todos serem intensos.

Confesso que nos 9 primeiros meses ano eu treinava errado, me alimentava errado e não descansava o suficiente, pois fazia pré-vestibular e ficava o dia todo fora.

Mas agora eu tenho minha dieta montada, meu treino intenso, meu descanso e não sei o que acontece.

Faço a rotina ABCDE a 9 meses, apenas trocando os exercicios e as tecnicas.

Alguém tem alguma sugestão de treino, será que devo voltar para o treino abc, pra treinar peitoral 2 x na semana, ou fazer fst-7, alguma parada mais intensa?

Porquê não experimenta um treino diferenciado?

Por exemplo um treino low reps?

OK vamos lá:

Rotina ABCDE

Objetivo: Hipertrofia.

Treino A: Peitoral/Abdomen

Sup. reto c/halter

Sup.inclinado c/halter

Crucifixo declinado

Voador

Treino B: Costas/Panturrilhas

Levantamento terra

Barra fixa

Remada baixa

Pulldown

Treino C: Ombros/Trapezio/Abdomen

Desenvolvimento militar

elevação frontal

Elevação lateral

Voador inverso

Remada alta

Encolhimento com barra por trás.

Treino D: Quadríceps e posterior.

Agachamento livre

Extensora

Leg 45

Avanço (andando)

Flexora em pé

"" deitado

"" sentado

Treino E: Bíceps/triceps/ante-braço.

Rosca scott livre

Rosca martelo

Rosca concentrada

Triceps pulley

Triceps inverso

Triceps testa

Triceps frances unilateral

OBS: Em todas os exercicios, eu tento fazer de 8 a 12 repetições, sempre colocando bastante peso e executando com amplitude boa, velocidade moderada e sem roubar.

faça ab2x ou abc2x

Porquê não experimenta um treino diferenciado?

Por exemplo um treino low reps?

Opa, vou dar uma pesquisada sobre isso.

Ja fiz, piramide, fst-7, bi-set.. esse não conheço, só ouço falar.

Tenho esse mesmo problema , uma "saída" que eu achei foi : nunca tirar o supino reto com barra , fazer ele sempre por primeiro , e fazer uma progressão de cargas , eu por exemplo treino com 3x6 , cheguei a 48-48 , cada vez que eu aumento eu vejo resultado , tento aumentar 0,5kg (de cada lado) por semana ...

progressão de tensão, faço isso tbm