Pessoal, bom dia!

Sempre treinei seguindo treinos dos instrutores da academia que frequentava, porém, passei a frequentar uma que não possui nenhum instrutor, a não ser Personal Trainers para quem tem dinheiro sobrando.. ahahahhaha

Então é o seguinte, eu pesquiso a muito tempo sobre treinos.. mesmo na época que o instrutor fazia o meu, então acho que não vou decepcionar neste aqui.

Gostaria muito que vocês avaliassem, me dessem dicas, e realmente pudessem me ajudar a hipertrofiar de vez!

Tenho 21 anos, Treino a mais ou menos 4 anos, entre idas e vindas da academia.. hehe;

Tipo de Treino: A (Peito, Triceps)/ B (Costas, Biceps)/ C (Pernas/ Ombros/ Trapézio).

2 vezes por semana!!!

Treino A:

Supino Reto Halteres 3x10

Supino Declinado Barra 3x10

Supino Inclinado Maquina 3x10

Cross Over 3x8

Paralelas 3xFalha

Triceps Pulley 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Coice Halteres 3x10

Triceps Bilateral Sentado 3x8

Extensão Punhos 3x12

Treino B:

Barra fixa Aberta 3xFalha

Barra fixa Fechada 3x10

Pull Down 3x12

Remada Halteres 3x10

Rosca direta Barra reta 3x10

Rosca Sccott Barra W 3x10

Rosca 45° 3x10

Rosca concentrada martelo 3x10

Flexão Punhos 3x12

Treino C:

Agachamento Smith Unilateral 3x10 (Não tem gaiola, nem suporte para barra. Impossibilitando o meu bem executado agachamento livre :/)

Leg Press 45° 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Adução 3x10

Abdução 3x10

Panturrilha cadeira com a perna estendida 3x10 (|| \/ /\) <-posição dos pés, para isolar cada músculo da panturrilha.

Desenvolvimento Nuca com barra no Smith sentado 3x10

Elevação Lateral (Unilateral) 3x10

Remada alta com barra W 3x10

Pec Dec inverso 3x10

Encolhimento ombros 3x10 (4 a 5 seg. de cadência)

Bom gente, meu treino é esse.

Agradeço desde já ao que deram a importância ao meu tópico e aos que poderão me ajudar.

Bons treinos galera (:

Treino A:

Supino Reto Halteres 3x10

Supino Declinado Barra 3x10

Supino Inclinado Maquina 3x10

Cross Over 3x8

Paralelas 3xFalha

Triceps Pulley 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Coice Halteres 3x10

Triceps Bilateral Sentado 3x8

Extensão Punhos 3x12

Treino B:

Barra fixa Aberta 3xFalha

Barra fixa Fechada 3x10

Pull Down 3x12

Remada Halteres 3x10

Rosca direta Barra reta 3x10

Rosca Sccott Barra W 3x10

Rosca 45° 3x10

Rosca concentrada martelo 3x10

Flexão Punhos 3x12

Treino C:

Agachamento Smith Unilateral 3x10 (Não tem gaiola, nem suporte para barra. Impossibilitando o meu bem executado agachamento livre :/)

Leg Press 45° 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Adução 3x10

Abdução 3x10

Panturrilha cadeira com a perna estendida 3x10 (|| \/ /\) <-posição dos pés, para isolar cada músculo da panturrilha.

Desenvolvimento Nuca com barra no Smith sentado 3x10

Elevação Lateral (Unilateral) 3x10

Remada alta com barra W 3x10

Pec Dec inverso 3x10

Encolhimento ombros 3x10 (4 a 5 seg. de cadência)

Bom gente, meu treino é esse.

Agradeço desde já ao que deram a importância ao meu tópico e aos que poderão me ajudar.

Bons treinos galera (:

3 exercícios pra músculo pequeno e 4 pra grande, e cadê o levantamento terra ?

3 exercícios pra músculo pequeno e 4 pra grande, e cadê o levantamento terra ?

Então, eu tenho essa dúvida faz tempo..

Pois eu gosto de treinar ABC desta forma..

Sempre quis inserir o terra nos meus treinos, mas não o fiz, pelo treino de costas anteceder o treino de perna, ombro e trapézio.

Aceito sugestões para inserir o terra em alguma parte do meu treino.

Há braços!