Altura: 1,74 m

Peso: 74kg

BF: nao sei ao certo, mas estou com um buchinho

Objetivo da dieta: Cutting leve, manter maior massa muscular possivel

Seguindo os principios da dieta low carb

TMB: 2417, 77 Kcal/dia

6:00h (desjejum)

- 3 ovos inteiros cozidos (19g PROT) (0 CARB) (18G GORD) 235 KCAL

- 1g Vitamina C

- Suco de goiaba ou chá (dados nutricionais desconhecidos)

13:00h (pre treino)

- 300g Filet Mignon ao alho e cebola (75G PROT) (0 CARB) (12 GORD) 408 KCAL

- 50g Arroz Integral (4g PROT) (38g CARB) (0 GORD) 185 KCAL

- 1 colher de sopa de azeite extra-virgem (13g GORD) 117 KCAL

- Suco de manga (dados nutricionais desconhecidos)

- Multivitaminico

16:30h - 1MR

17:00h (pós treino)

- 300g Frango ao alho e cebola (78g PROT) (0 CARB) (3,6 GORD) 345 KCAL

- 50g Arroz Integral (4g PROT) (38g CARB) (0 GORD) 185 KCAL

- 1 colher sopa azeite extra-virgem (13g GORD) 117 KCAL

- Legumes a vontade - chuchu, cenoura, brocolis, abobora - (dados nutricionais desconhecidos)

- 5g Creatina Universal

21:00h (jantar)

- 300g Frango ao alho e cebola (78g PROT) (0 CARB) (3,6 GORD) 345 KCAL

- Salada Verde a vontade - tomate, alface, cebola - (dados nutricionais desconhecidos)

- 1 colher sopa azeite extra-virgem (13g GORD) 117 KCAL

- Suco de laranja ou chá (dados nutricionais desconhecidos)

258G de proteina total

80g de carb total

76g de gordura total

2054 Kcal total

sigo a rotina de treino stronglift 5x5 e dou uma corrida de +/- 1km voltando pra casa depois do treino

Editado 16/05/2012 às 03:23 05/16, 2012 por rodrigopa (veja o histórico de edições)

Alguem ajuda ai por favor!!!

Opa, a dieta esta boa sim, número de proteínas essenciais, pouco carboidrato e pouca gordura, eu só mudaria o filé que tem bastante proteínas também para o pós treino e adicionaria mais um carboidrato ali no pré treino, por quê você vai gastar os carboidratos no treino de musculação, os exercícios anaeróbicos usam ATPs para gerar energia ou seja os carboidratos, de resto, boa sorte,

Abraços.

Editado 17/05/2012 às 14:11 05/17, 2012 por Poowaah (veja o histórico de edições)

Ta boa sim cara, Se fosse vc trocaria o suco por chá verde, e colocaria frango grelhado no lugar desse filet mignon... ( dá uma boa evolução)

Um whey no pós treino seria muito bom tbm...

Boa sorte !