Idade : 16 anos

altura ; 1,84

Peso : 75 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa

Segunda : Biceps/Costas

Pegada Pronada por trás: 3 x 10

Levantamento Terra : 3x10

Remada a cavalo : 3x10

Rosca Direta : 3x10

Rosca scoot : 3x10

Rosca Concentrada : 3x10

Terça : Peito /Triceps

Supino : 3x10

Crucifixo Inclinado : 3x10

Paralelas : 3x10

Coiçe : 3x10

Pulley com corda : 3x10

Quarta: Perna , Ombro

Agachamento : 3x15

levantamento terra ; 3x10

Leg press : 3x15

Remada Alta : 3x10

Desenvolvimento Frente e costas : 3x10

O que acham ?

Acho que voce faz ABC2X, se for essa divisão mesmo esta ruim o modo que voce colocou os exercicios, porque voce faz o terra na segunda e na quarta faz denovo, tambem faz peito num dia e ombros no outro. Tenta fazer assim pra dar mais descanso ao músculo: A=peito, triceps e ombro; B= costas, biceps e trapezio e C= pernas e panturilha.

Manel, o meu treino é dividido da msm forma do Nelson, pode me explicar pq treinar peito triceps e ombro no msm dia?

Porque o triceps e o ombro são solicitados no treino de peito, entrao treina-los um dia antes ou depois do treino de peito atrapalha a recuperação muscular.

Brigadão pelas sugestoe manel007 vo ve pra faze isso qeu tu me falo , mais a quantidade de exercicios da bom , 3 para peito por exemplo ?

Coloca um supino inclinado com halteres, e deixa o crucifixo reto em vez de inclinado. bons treinos

Não achei bom seu treino amigo, tem lev. Terra em dois treinos, tem mais exercícios de tríceps do que peito, muitos exercícios de bíceps, treino de pernas está fraco e a divisão não é das melhores...

Fica aí minha opinião,

Abraço

Editado 16/05/2012 às 02:32 05/16, 2012 por furiousw