Idade: 19

Altura: 1,81

Peso: 66

Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa

Treino ABC 2x

A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta )

Supino Reto: 12 10 8

Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8

Crucifixo no CrossOver: 12 10 8

Pullover: 12 10 8

Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8

Triceps Testa: 12 10 8

Triceps Pulley: 12 10 8

B: Pernas( Quarta )

Agachamento Livre: 12 10 8

Leg Press: 12 10 8

Cadeira Extensora: 12 10 8

Cadeira Flexora: 12 10 8

Panturrilha de Solo: 12 10 8

Mesa Flexora: 12 10 8

C: Costa/Biceps (Terça - Sexta)

Levantamento Terra: 12 10 8

Pegada Pronada por trás: 12 10 8

Pegada Supinada: 12 10 8

Rosca Direta: 12 10 8

Rosca Concentrada: 12 10 8

Rosca Inversa: 12 10 8

Trocaria no treino de costas esse "pegada supinada" e colocaria uma remada curvada, achei o restante do treino legal

Vc tem pouco peso, quer ganhar massa, alem de um bulking bem feito, aproveita seu peso baixo e faz paralelas e barra-fixa, eu nao nada pra biceps e triceps alem deles, e garanto que meus braços são bem melhores que grande parte dos frequentadores desse forum...

Bons ganhos!

Editado 15/05/2012 às 23:22 05/15, 2012 por ChampionOfMind