Idade: 17 anos

Peso: 74, 500g

Altura: 1,84cm

Tempo de Treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino: AB..OFF..CD

Treino:

Segunda: Peito/Bíceps/Antebraço - 55 minutos

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

3 séries de Supino Reto, 8-10 reps

3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps

3 séries de Crossover, 8-10 reps

3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

3 séries de Rosca Scott, 8-10 + 8 com metade do peso

3 séries de Extensão dos punhos com barra, 10-12

3 séries de Flexão dos punhos com barra, 10-12

3 séries de Rosca direta com mãos invertida, 10-12

Terça-Feira: Pernas - 50 minutos

3 séries de Elevação de Panturrilhas em pé, 25-50 rep

3 séries de Elevação de Panturrilhas sentado, 25-50 rep

3 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Lunges, 8-10 reps

3 séries de Leg Press, 8-10 reps

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarte-Feira: OFF

Quinta-Feira: Costas/Trapézio/Pantu - 55 minutos

3 séries de Elevação de Panturrilhas em pé, 15-25 rep

3 séries de Elevação de Panturrilhas sentado, 15-25 rep

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps

4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps

3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps

3 séries de Encolhimento com Halteres, 10-12 reps

3 séries de Encolhimento no Aparelho, 10-12 reps

Sexta-Feira: Ombros/Tríceps - 45 minutos

3 séries de Desenvolvimento, alternado com barra e halteres

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral, 8-10 reps

4 séries de Tríceps no cross, 8-10 reps

3 séries de Tríceps coice, 8-10 reps

3 séries de Tríceps francês, 8-10 reps

*Aonde eu encaixava ai as técnicas de treino? tipo tri, bi sets pirâmides e coisa do tipo..

**E também estava pensando em mandar um treino estilo fullbody aos sábados tipo..

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Agachamento Livre (variando entre Hack, Frontal e sumo), 8-10 reps

50 reps de Barra Fixa

O que vocês acham ?

Obrigado, e agradeço a atenção de todos, bons treinos !

Antebraço com muito volume.

Começaria pelo agachamento.

Prefiro o terra como ultimo exercicio de costas

Trocaria elevação frontal por elevação lateral curvado

Acho dificil você crescer o triceps fazendo coice. Faria paralelas, supino fechado, ou testa como primeiro exercício para tríceps e tirava o coice.

Antebraço com muito volume.

Começaria pelo agachamento.

Prefiro o terra como ultimo exercicio de costas

Trocaria elevação frontal por elevação lateral curvado

Acho dificil você crescer o triceps fazendo coice. Faria paralelas, supino fechado, ou testa como primeiro exercício para tríceps e tirava o coice.

concordo com q tu falo, menos na parte do tríceps, coice na polia na altura media é um dos exercicios que pra mim mais funciona (PARA MIM) paralelas tb eh essencial...

concordo com q tu falo, menos na parte do tríceps, coice na polia na altura media é um dos exercicios que pra mim mais funciona (PARA MIM) paralelas tb eh essencial...

Cara, pra mim coice ou então triceps unilateral eu sinto aquele pump, aquela dor.. mas sou um pouco cabeça dura quanto a certas coisas (posso muito bem estar errado). Mas é um exercício de muito pouca carga, pra mim, é mais pra cutting. Um exercício para dar uma desenhada no triceps, nao para aumentar.. PRA MIM né.

opa, valeu ae..

e esse tipo de treino aos sábados, é bom pra minha hipertrofia?

opa, valeu ae..

e esse tipo de treino aos sábados, é bom pra minha hipertrofia?

Acho que poderia descansar no sábado.. Depois de um tempo nesse treino muda pra treino de força.. Acho mais "seguro"