Altura:166

Peso:78

Objetivo da dieta: (cutting)

08:00 café da manha

pro carb gor KCAL: 201

2 fatias pão integral 4 26 0

3 claras ovos 9 0 0

meia lata atum 9 0 1

12:00 almoço

pro carb gor KCAL: 242,5

100 gr arroz 2 24 1,5

100gr peito de frango 23 0 1

2 claras ovos 6 0 0

15:00

pro carb gor KCAL:165

2fatias pão integral 4 26 0

meia lata atum 9 0 1

18:45

pro carb gor KCAL:151,5

200ml leite desnatado 7 10 1.5

100 gr sardinha 23 0 2

22:00 pre treino

pro carb gor KCAL:269

2fatias pão integral 4 26 0

50gr peito de peru 12 0 1

100gr peito de frango 23 0 1

23:40 pos treino

pro carb gor KCAL: 377,5

100gr arroz 2 24 1,5

100g peito de frango 23 0 1

5 claras ovos 15 0 0

1 coler azeite 0 0 12

proteinas: 175

carboidratos:136

gorduras:22,5 KCAL: 1406,5

Estou fazendo essa dieta e gostaria de opiniões a respeito, o que devo mudar, trabalho das 8as6 e depois vou para faculdade, por isso do pre e pos treino nesses horarios, também sendo minha maior duvida, se a alimentação de ambos está correta. Estou fazendo aeróbico pós treino mas a partir de segunda comeco a fazer AEJ com Oxyelite. Agradeço desde já as opiniões.

Editado 11/05/2012 às 19:29 05/11, 2012 por heron182 (veja o histórico de edições)

A dieta ta legal , to num consegue um whey de pos-treino nao?

troca esse arroz ai por carb complexo (macarrão integral, arroz integral,batata-doce, mandioca...)

Obrigado pela ajuda Monjoy, então vou comprar o Oxyelite , vai ficar um pouco pesado pra já um whey bom como Optimum etc, tava pensando em comprar só uma albumina pra substituir os ovos que da um trabalho cozinhar a noite perto da hora de dormir já. Quanto ao arroz então seria o ideal trocar no pós treino e no almoço, ou só no pós treino mesmo? E qual a quantidade seria legal de batata doce aí no pós treino?

Valeu, abraços.

Obrigado pela ajuda Monjoy, então vou comprar o Oxyelite , vai ficar um pouco pesado pra já um whey bom como Optimum etc, tava pensando em comprar só uma albumina pra substituir os ovos que da um trabalho cozinhar a noite perto da hora de dormir já. Quanto ao arroz então seria o ideal trocar no pós treino e no almoço, ou só no pós treino mesmo? E qual a quantidade seria legal de batata doce aí no pós treino?

Valeu, abraços.

Mano, nem precisa usar agora o termogenico quando começar a estagnar o peso tu usa ele !

Mlk q disse q só o whey da ON e bom?! Tem varios laboratorios bons !

só nos pos mesmo se não vai dar trabalho pra tu! colocar ai uns 100gr de batata,mandioca.... ai vai baixando conforme o deficit calorico !