[Editado]

Saudações a todos,

Análise de Treino

Idade: 26

Peso: 90

BF: 20% +-

Objetivo: Baixar o peso (80 - 85) / Diminuir BF

ABCAB

A – Peito, ombro e Tríceps

Flexão de Braço(3/8)

Supino Reto(3/8)

Supino Inclinado(3/8)

*supino sempre alterando entre Barra/Halteres

Paralelas ou crucifixo no cross-over

Puxador no Pulley(3/8)

Francês(3/8)

Testa(3/8)

Elevação Frontal com Halteres(3/8)

Elevação Lateral com Halteres(3/8)

Desenvolvimento com Halteres(3/8)

B - Costa, Bíceps e Abdomen

Puxada por Trás(3/8)

Puxada por Frente(3/8)

Puxada Fechada(3/8)

Remada Baixa ou Unilateral ou Cavalinho

Rosca barra W (3/8)

Rosca Alternada(3/8)

Rosca com Banco inclinado(3/8)

Elevação das Pernas 4 tempos(3/8)

Flexao “pé a pé” (3/8)

Toque no tornozelo – pernas na vertical(3/8)

C - Pernas

Leg Press(3/8)

Extensora(3/8)

Flexora(3/8)

Panturrilha(3/8)

Desde já, Obrigado!

Editado 8/05/2012 às 14:04 05/8, 2012 por Binho Araujo

Cara, voce tem montar seu treino (aqui tem VARIOS tópicos ajudando) depois peça pra galera avaliar.

se vc quer baixar, coloca uns aeróbicos tb :s

mas melhores exercícios, so depende de você qual se adapta melhor, e meio pessoal vamos dizer assim vai montando e testando eu por ex. não curto treino nas maquinas prefiro com halteres barras etc. mas me dou muito bem com o pulley então acho que não tem como ninguém te dizer qual exercicio e melhor isso quem tem que ver e você ou seu instrutor

topicos que me ajudaram bastante aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71545-qual-o-melhor-exercicio-pra-voce/

Obrigado

manel007, Megalondon

vou tentar montar um e dps mando aqui pra ver!

abraços

Obrigado

manel007, Megalondon

vou tentar montar um e dps mando aqui pra ver!

abraços

boa sorte, tente dar peferencia pra exercicios compostos, como: terra, agachamento, barra-fixa, paralelas, desenvolvimento, etc...

boa sorte, tente dar peferencia pra exercicios compostos, como: terra, agachamento, barra-fixa, paralelas, desenvolvimento, etc...

Chegou a ver o post? eu editei!

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Saudações a todos,

Análise de Treino

Idade: 26

Peso: 90

BF: 20% +-

Objetivo: Baixar o peso (80 - 85) / Diminuir BF

ABCAB

A – Peito, ombro e Tríceps

Flexão de Braço(3/8)

Supino Reto(3/8)

Supino Inclinado(3/8)

*supino sempre alterando entre Barra/Halteres

Paralelas ou crucifixo no cross-over

Puxador no Pulley(3/8)

Francês(3/8)

Testa(3/8)

Elevação Frontal com Halteres(3/8)

Elevação Lateral com Halteres(3/8)

Desenvolvimento com Halteres(3/8)

B - Costa, Bíceps e Abdomen

Puxada por Trás(3/8) barra-fixa

Puxada por Frente(3/8)

Puxada Fechada(3/8) levantamento terra

Remada Baixa ou Unilateral ou Cavalinho

Rosca barra W (3/8)

Rosca Alternada(3/8)

Rosca com Banco inclinado(3/8)

Elevação das Pernas 4 tempos(3/8)

Flexao “pé a pé” (3/8)

Toque no tornozelo – pernas na vertical(3/8)

C - Pernas

agachamento livre

Leg Press(3/8)

Extensora(3/8)

Flexora(3/8)

Panturrilha(3/8)

Desde já, Obrigado!

Meu treino tá parecido com esse e estou gostando muito, recomendo, valew