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Sugestão De Exercicios!

Por Binho Araujo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

[Editado]

Saudações a todos,

Análise de Treino

Idade: 26

Peso: 90

BF: 20% +-

Objetivo: Baixar o peso (80 - 85) / Diminuir BF

ABCAB

A – Peito, ombro e Tríceps

Flexão de Braço(3/8)

Supino Reto(3/8)

Supino Inclinado(3/8)

*supino sempre alterando entre Barra/Halteres

Paralelas ou crucifixo no cross-over

Puxador no Pulley(3/8)

Francês(3/8)

Testa(3/8)

Elevação Frontal com Halteres(3/8)

Elevação Lateral com Halteres(3/8)

Desenvolvimento com Halteres(3/8)

B - Costa, Bíceps e Abdomen

Puxada por Trás(3/8)

Puxada por Frente(3/8)

Puxada Fechada(3/8)

Remada Baixa ou Unilateral ou Cavalinho

Rosca barra W (3/8)

Rosca Alternada(3/8)

Rosca com Banco inclinado(3/8)

Elevação das Pernas 4 tempos(3/8)

Flexao “pé a pé” (3/8)

Toque no tornozelo – pernas na vertical(3/8)

C - Pernas

Leg Press(3/8)

Extensora(3/8)

Flexora(3/8)

Panturrilha(3/8)

Desde já, Obrigado!

Editado por Binho Araujo (veja o histórico de edições)

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ratomalhando.gif

"O fraco treme ante uma opinião, o tolo a afronta, o sábio a julga e o homem hábil a direciona."

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Postado

se vc quer baixar, coloca uns aeróbicos tb :s

mas melhores exercícios, so depende de você qual se adapta melhor, e meio pessoal vamos dizer assim vai montando e testando eu por ex. não curto treino nas maquinas prefiro com halteres barras etc. mas me dou muito bem com o pulley :) então acho que não tem como ninguém te dizer qual exercicio e melhor isso quem tem que ver e você ou seu instrutor :P

topicos que me ajudaram bastante aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71545-qual-o-melhor-exercicio-pra-voce/

Faço da dificuldade minha motivação!

85025844.png

Contruindo minha armadura com aço e ferro, para um dia ter orgulho de vesti-la

    • Postado
    • Autor

    Obrigado

    manel007, Megalondon

    vou tentar montar um e dps mando aqui pra ver!

    abraços

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    ratomalhando.gif

    "O fraco treme ante uma opinião, o tolo a afronta, o sábio a julga e o homem hábil a direciona."

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    Postado
    • Autor

    boa sorte, tente dar peferencia pra exercicios compostos, como: terra, agachamento, barra-fixa, paralelas, desenvolvimento, etc...

    Chegou a ver o post? eu editei!

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    ratomalhando.gif

    "O fraco treme ante uma opinião, o tolo a afronta, o sábio a julga e o homem hábil a direciona."

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    Postado

    [Editado]

    Saudações a todos,

    Análise de Treino

    Idade: 26

    Peso: 90

    BF: 20% +-

    Objetivo: Baixar o peso (80 - 85) / Diminuir BF

    ABCAB

    A – Peito, ombro e Tríceps

    Flexão de Braço(3/8)

    Supino Reto(3/8)

    Supino Inclinado(3/8)

    *supino sempre alterando entre Barra/Halteres

    Paralelas ou crucifixo no cross-over

    Puxador no Pulley(3/8)

    Francês(3/8)

    Testa(3/8)

    Elevação Frontal com Halteres(3/8)

    Elevação Lateral com Halteres(3/8)

    Desenvolvimento com Halteres(3/8)

    B - Costa, Bíceps e Abdomen

    Puxada por Trás(3/8) barra-fixa

    Puxada por Frente(3/8)

    Puxada Fechada(3/8) levantamento terra

    Remada Baixa ou Unilateral ou Cavalinho

    Rosca barra W (3/8)

    Rosca Alternada(3/8)

    Rosca com Banco inclinado(3/8)

    Elevação das Pernas 4 tempos(3/8)

    Flexao “pé a pé” (3/8)

    Toque no tornozelo – pernas na vertical(3/8)

    C - Pernas

    agachamento livre

    Leg Press(3/8)

    Extensora(3/8)

    Flexora(3/8)

    Panturrilha(3/8)

    Desde já, Obrigado!

    Meu treino tá parecido com esse e estou gostando muito, recomendo, valew

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