Desculpe se eu postar fora do modelo

Peso- 85kg

Altura-1,75m

Biotipo-Mesomorfo

Idade- 17 anos

Gasto calorico diario - 3000

Consumo calorico diario - 2500

1 refeicao - 500ml de leite desnatado

4 claras de ovo

25g carboidratos / 27g de proteina

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2 refeicao- 4 gemas de ovo

12g proteinas/ 20g de gordura

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3 refeicao- 200g de arroz(cozido)

200g de frango

56g de caoidratos / 62g de proteina / 7g de gordura

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4 refeicao (pre-treino) - 200g de batata inglesa

200g de frango

43g de carboidratos / 62g de proteina/ 7g de gordura

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5 refeicao(pos-treino) - 200g de arroz

200g de frango

56g de carboidratos / 62g de proteinas/ 7g de gorduras

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6 refeicao - 4 ovo inteiros

24g de proteinas / 20g de gorduras

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Total da dieta

carboidratos - 180g

proteinas - 249g

gorduras - 61g

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Observacoes - quanto digo frango , me refiro a Peixes , Claras de ovos , Carnes magras . Proteinas com pouca gordura em geral

Em relacao a vegetais , nao coloquei porque nao consumo uma quantidade certa , posso consumir mais em alguns dias e menos em outros ! e em vegetais eu quero dizer ( Brocolis , alface , Couve-flor)

Minhas fibras vao vir todas dos vegetais

Nao consumo frutas pqe nao gosto de nenhuma Fruta

Me desculpe se postei fora do modelo , estou aberto a criticas !

Nossa ta comendo muita gema de ovo , a gema do ovo e gordura saturada pura , as gorduras saturadas e trans sao proibidas em qualquer tipo de dieta cutting , coma mias gorduras monoinsaturadas como a da maionese hellmans , omega 3 , linhaça , AZEITE DE OLIVA O MAIS IMPORTANTE QUE NAO PODE FALTAR.

Falto a banana tambem que e muito importante por causa do potassio que ira evitar a fraquza , com umas 2 por dia no minimo , eu mesmo como cerca de 6 a 12 bananas por dia...

Po , com relacao a banana , eu nao gosto de nenhuma fruta.....

e com relacao as gemas , po , aqui no forum ja vi gente falando que as gemas sao gorduras boas

montei essa dieta assim pra nao gastar muito !