Fala galera, sempre malhei abc2x e agora quero mudar a estratégia... sempre vejo gente falando que treinar pesado um musculo 1x por semana é suficiente... então, segue o treino...

A - Costas + Pant

Puxador (4x12)

Pulldown (4x12)

Remada Sentada (4x12)

Remada unilateral c/ halteres (4x12)

Agachamento Terra (4x8)

Panturrilhas no LEG (4x15)

Panturrilhas em Pé (4x15)

B - Peito + Antebraço

Supino Reto (4x12)

Supino Inc c/ Halt (4x12)

Supino Reto c/ Halt (4x12)

Pull Over (4x12)

Crucifixo (4x8)

Rosca Punho (3x12)

Rosca Inversa (3x10)

????

Agachamento terra???

triceps???

biceps???

ombro???

e por ai vai....

Manolo, deu pau na hora que postei, e eh levantamento terra, a net aqui está horrível e na pré-visualização saiu de um jeito e no post de outro, tentar reeditar, pela 3 vez

nao sei como foi, mas no edit criou-se um segundo tópico Oo' acho que a moderação vai apagar esse

PullOver é pra costas,mais especificamente dorsal amigo,não para peito. Sim,eu também acabo sentindo um pouco o peitoral mas é a porção menor que é atingida.

Editado 27/04/2012 às 20:15 04/27, 2012 por SEforPRAsomarPODEchegar