Postado 27/04/2012 às 19:07 04/27, 2012 Fala galera, sempre malhei abc2x e agora quero mudar a estratégia... sempre vejo gente falando que treinar pesado um musculo 1x por semana é suficiente... então, segue o treino... A - Costas + Pant Puxador (4x12) Pulldown (4x12) Remada Sentada (4x12) Remada unilateral c/ halteres (4x12) Agachamento Terra (4x8) Panturrilhas no LEG (4x15) Panturrilhas em Pé (4x15) B - Peito + Antebraço Supino Reto (4x12) Supino Inc c/ Halt (4x12) Supino Reto c/ Halt (4x12) Pull Over (4x12) Crucifixo (4x8) Rosca Punho (3x12) Rosca Inversa (3x10)
Postado 27/04/2012 às 19:18 04/27, 2012 ???? Agachamento terra??? triceps??? biceps??? ombro??? e por ai vai....
Postado 27/04/2012 às 19:54 04/27, 2012 Autor Manolo, deu pau na hora que postei, e eh levantamento terra, a net aqui está horrível e na pré-visualização saiu de um jeito e no post de outro, tentar reeditar, pela 3 vez nao sei como foi, mas no edit criou-se um segundo tópico Oo' acho que a moderação vai apagar esse
Postado 27/04/2012 às 20:13 04/27, 2012 PullOver é pra costas,mais especificamente dorsal amigo,não para peito. Sim,eu também acabo sentindo um pouco o peitoral mas é a porção menor que é atingida. Editado 27/04/2012 às 20:15 04/27, 2012 por SEforPRAsomarPODEchegar
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