Fala galera, sempre malhei ABC2x e agoraquero mudar a estratégia p/ um ABCDE... sempre vejo gente falando que treinar pesado um musculo 1x por semana é suficiente... então, segue o treino... A - Costas + Pant Puxador (4x12) Pulldown (4x12) Remada Sentada (4x12) Remada unilateral c/ halteres (4x12) Agachamento Terra (4x8) Panturrilhas no LEG (4x15) Pantu