Postado 27/04/2012 às 19:22 04/27, 2012 Fala galera, sempre malhei ABC2x e agoraquero mudar a estratégia p/ um ABCDE... sempre vejo gente falando que treinar pesado um musculo 1x por semana é suficiente... então, segue o treino... A - Costas + Pant Puxador (4x12) Pulldown (4x12) Remada Sentada (4x12) Remada unilateral c/ halteres (4x12) Agachamento Terra (4x8) Panturrilhas no LEG (4x15) Panturrilhas em Pé (4x15) B - Peito + Antebraço Supino Reto (4x12) Supino Inc c/ Halt (4x12) Supino Reto c/ Halt (4x12) Pull Over (4x12) Crucifixo (4x8) Rosca Punho (3x12) Rosca Inversa (3x10) C - Pernas Agachamento 4x12 Cadeira Extensora (4x12) Mesa Flexora (4x12) Adutor (4x12) Leg Press ou Leg Inclinado (4x12) Gluteos (4x10) D - Ombros + Traps + Pant Desenvolvimento c/ Barra (4x12) Elevação Lateral (4x12) Elevação Frontal (4x12) Elevação Lateral Inclinado + Encolhimento (4x12 + 4 x10) Panturrilhas no LEG (4x15) Panturrilhas em Pé (4x15) E - Bíceps + Tríceps Tríceps Corda (4x12) Tríceps Inverso (4x12) Tríceps Testa (4x 10-12) Rosca Alternada (4x12) Rosca Scott ou Arnold (4x10-12) Rosca Martelo (4x12-15) *ABD's serão treinados dia sim dia não ou nos dias que sobrar mais tempo, não passo de 40 mins de treino... ** A idéia é que eu tome BCAA + 1/2 Oxyelite + Animal Flex ou algo do genero Editado 27/04/2012 às 19:33 04/27, 2012 por Montoya
Postado 27/04/2012 às 21:03 04/27, 2012 tira o Supino Reto c/ Halt (4x12) 4 pra peito ta de bom tamanho
Postado 30/04/2012 às 20:12 04/30, 2012 Também acho que pra musculos grande como peito e costas, 4 aparelhos estão perfeitos, cada um especificando uma parte do peitoral... no resto ta bem bom!
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