tenho 19 anos

2 anos e meio de academia

porem por causa dos estudos tive que parar os treinos por 6 meses ( nesse periodo foi de excessos e engordei, perdi massa muscular, indisciplina com bebidas e comida).

voltei a 2 meses para a academia e começar do zero.

hoje estou com 84 kg

1, 78 m

bf por volta dos 20 e poco

bem, nesses 2 meses perdi 3 kg , ganhei massa enfim

estou fazendo um treino AB, acho que ajuda na definiçao e estou pegando mt pesado nos treinos repetiçoes entre 10 a 12 com cargas altas, mas suportaves

e após a musculaçao estou correndo 10 a 15 min de esteiras nos dias intercalos que nao malho perna.

meia hora antes 4 cap de hipped Extreme yellow

A - Peito :

Supino reto 4 rep 30 kg cada lado

Halteres montado supino inclinado 4 rep 22 kg

Halteres montado cruxifixo inclinado 4 rep 18 kg

Barra Paralelas 4 rep ate falha

Tricepes:

Pulling com barra 3 rep 50 kg

Testa com Barra W 3rep 12 kg

Frances com Halteres 10 kg 3 rep

Coice halteres 8 kg 3 rep

Ombro :

Elevaçao lateral com halteres 8 kg 3 rep

Elevaçao frontal com halteres 8 kg 3 rep

Desenvolvimento com halteres 12 kg 3 rep

Aeróbis 15 min de esteira

Senti um gas a mais e uma disposiçao ancioso por resultados

Pós : Bcca

claras de ovos cozidas

Noite : insonia e inquietaçao

Editado 24/04/2012 às 05:36 04/24, 2012 por rhuanvsc

tá, eaí ?