bem, o professor da minha academia pediu demissão e quando abri o sistema vi um novo treino que eu já estava precisando mas me parece que esta errado, pela metade, faltado modificações. como é um programa em um computador, ele deve ter pego alguns treinos bases e não deu tempo de fazer a devida modificação antes dele sair. então gostaria de pedir para vocês me ajudarem a terminar este treino e melhora-lo.

o que esta muito estranho é os abdominais, o treino a e d tem ombro e o peito só tem inclinado

Idade: 26

Altura: 1.76

Peso: 66 kg

BF: acho que 9%

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

Treino A

Supino Inclinado

supino inclinado com alteres

crucifixo (Máquina) sentado na ponta que fica inclinado

uma máquina que treina tanto triceps como peito(inclinado)

elevação lateral com alters

elevação lateral (Máquina)

elevação frontal com alteres

desenvolvimento com alteres

abd infra inclinado

Treino B

Levantamento Terra

Remada Curvada Barra

Remada CYBEX(Máquina)

Remada Baixa Pegada Supinada

Biceps Technogym (Máquina)

Banco Scott

Rosca Barra H

ABD supra inclinado

Treino C

Agachamento livre

leg45

passadas c/ anilha

hack machine pes abdutos

extensora

flexora

adutora

abdutora

panturrilha em pé (Máquina)

abd obliquo polia

treino D

Desenvolivimento Arnold

elevação alteral 90º

crucifixo inverso (Máquina)

encolhimento smith por trás

triceps frances unilateral

triceps pulley pegada supinada

triceps pulley

abd infra (Máquina)

abd supra (Máquina)

abd obliquo maquina

ninguem?

cara achei uma bagunça...

faz o seguinte, treine:

A: peito e ombro

B: costas e trapézio

C: perna compreta

D: biceps triceps

abdominais é de 2 a 3 vezes por semana.

você pode tirar uma idéia de quais exercícios escolher no meu treino ( está na assinatura )

qualquer coisa dá um tok lá que eu te ajudo como puder.

bons treinos.

To montando um ABCD pra mim agora, to estudando e observando os treinos já completos.

Segue a dica do Jonas e organiza isso daí xD. E cada série o ideal é ter entre 7 a 9 exercícios, 4 para grandes e 3 para pequenos.

Abd apenas 2x por semana.

Abraços.