Vejo o treinamento de força com bons olhos (inclusive seus reflexos na hipertrofia) e acredito que "ciclar" ele com os treinos puramente de hipertrofia é algo necessário. Se não quer fazer "só" treino de força, pelo menos acho que devamos incluir algum período de exercícios low rep para determinado músculo. Ex: na hora que eu achar que bati no platô em agacho, farei treino de força específico no agacho para aumentar a capacidade de carga e depois voltou ao treino de "hipertrofia" com novos parãmetros de peso. E assim com todos demais grupos...

Carga na hipertrofia nõ é importante?

Sem progredir cargas você não ira muito longe meu amigo

concordo, esse foi o meu maior erro em 1 ano de treino, nao progredir as cargas

''pra quem é natural''

Poisé, eu faço SS e garanto que fazendo treinos de 4x8 ou 3x10 não conseguirá agachar com 100kg +, estou na 6 semana e estou neste patamar, terra mesma coisa, e vao dizer agora que agacho e lev terra bem feitos com carga alta não da resultado ?! Eu sei que nenhum treino é milagroso, genética influencia e muito, e claro, mas o SS é um ótimo treino, principalmente pra quem tem pouco tempo pra treinar né... Particularmente fiz modificações no SS, acrescentei algumas coisas e tal...

Quanto ao verdadeiro foco do tópico, eu não acho que alguem natural consiga treinar um músculo como Peito por exemplo, fazendo um quase heavy duty, pra precisar de 6, 7 dias de descanso, ao meu ver, é ilógico... Aí entra um ABC ou FB bem feitos com exercícios compostos e bem colocados...

Vlw pessoal, bons ganhos!

"Quanto ao verdadeiro foco do tópico, eu não acho que alguem natural consiga treinar um músculo como Peito por exemplo, fazendo um quase heavy duty, pra precisar de 6, 7 dias de descanso, ao meu ver, é ilógico..."

Intão me conta como q eu natural ja fiz 3-4 treinos com supino em uma sem?

"Porque nao colocar exercicios low e high reps no mesmo treino? Existe alguma regra que impeca isso?"

geralmente eh falta de conhecimento de qm alega esse tp de coisa, todos os treinos de força q EU ja vi incluem Hi reps e Low reps no msm dia

Vc nao entendeu o que eu disse então cara, se vc consegue treinar Peito tão intensamente que precisa de 6, 7 dias de descanso é mutante então, eu disse isso... sacou ? só isso, pessoal que esta em duvida quanto ao SS, posso postar umas fotos... se quiserem... ganhei 2 kilos de MM pura, em 6 semanas, carga subiu bastante... Pra mim é o melhor treino pra naturais, e quem tem conhecimento, pode ir ajustando pra corrigir o que tem de ponto fraco, foi o que eu fiz...

Vlw marombas, Go hard or Go home!

O que entendo disso tudo é algo que tem toda lógica: sem aumento de força não se consegue aumento de cargas e sem aumento de cargas não se consegue otimizar a hipertrofia!

Por isso não vejo problemas em quem treina força e acaba ganhando hipertrofia por tabela, mas é um alerta para quem acha que vai "ficar grande" passando o resto da vida no 3X12 ou no 4X10 com a velha carga de sempre!

(tá, se você fizer exercício mal feito e passar a fazer bem feito vai obter mais hipertrofia, se você só consegue fazer 3 reps de um exercício e passar a fazer seis então pode ser que isso aumente a intensidade e a hipertrofia, do mesmo modo se dá 2min de descanso e baixa pra 40seg então vai aumentar a intensidade, mas para quem treina na execução correta e com reps adequadas o aumento de carga é mesmo a variante mais simples e efetiva)

mas a intensidade do treino não depende somente do tempo de descanço.

é preciso considerar volume e carga também.

um agacho com 150kgs x 5 reps, se eu descançar 5min ainda sim a intensidade estaria nas alturas...

mesma coisa de um agacho com 80kgs x 10 reps descançando 45 seg

hugs~

mas a intensidade do treino não depende somente do tempo de descanço.

é preciso considerar volume e carga também.

um agacho com 150kgs x 5 reps, se eu descançar 5min ainda sim a intensidade estaria nas alturas...

mesma coisa de um agacho com 80kgs x 10 reps descançando 45 seg

hugs~

Concordo. Não disse que intensidade é só descanso, disse que o cara pode variar a intensidade usando o descanso e essa PODE ser uma forma de crescer sem aumento de carga (uma forma temporária e limitada, mas pode), mas o MAIS adequado, eu também acho que é mesmo o avanço de cargas, por isso mesmo aumento as minhas e quero nem saber, passo 2min, 3min descansando e sei que a intensidade é alta, pois a partir de determinado volume de peso nem dá pra "escolher" o tempo de descanso, você simplesmente não consegue fazer outra série antes de determinado tempo, tamanho o cansaço e aumento da FC!

Queria deixar minha opinião e complementar o que o luis falou sobre low reps + tensão, e puxando tbm o gancho do Kiki22 sobre treinos com high reps + low reps.

A meu ver todas as respostas podem ser encontradas no tópico “quais as melhores repetições para hipertrofia”, mas como já fizeram este tópico...

Vou falar o que eu acredito, mas vou tentar ser direto, e fazer resumido, pois como se sabe o diabo mora nos detalhes, e eu não sou nenhum teórico, ou treinador, e por favor o que vou falar sobre adaptação não acontece da noite pro dia.. é um processo longo e continuo:

Vc não precisa treinar so low reps, ou só high reps.

Olhem o velho diário do craw69, ele não treinava so na faixa de 1-3 reps não. Em muitos momentos o cara fazia 15-20 reps.

Sobre oq o luis falou, e se eu entendi bem foi:

Usar low reps para obter ganhos mais “sólidos” - pesquisem depois sobre “hipertrofia miofibrilar x sarcoplasmática” - E consequentemente progredir melhor nas cargas.

Olhem esse tópico que a galera me ajudou a montar algo com low reps + high reps:

https://www.hipertrof...rido-wacabanga/

E progressão de tensão, que no caso seria, progredir carga/volume/tempo.

Se vc faz 6 series totais de peito, vá aumentando a carga... ta tranquilo? Continue. Começou a ficar fácil? Aumente 1 rep, 1 serie, 1 kg, 1 minuto.

Ta difícil ganhar volume nas pernas? Treine com mais frequência semanal = mais volume por grupamento na semana.

Melhorou? Não? Aumente o peso se puder = maior tonelagem semanal .

Depois comesse a aumentar o número de series, aumentar o tempo sobre tensão.

Ou seja faça mais, e a medida que se adaptar, continue fazendo mais. Seja com maior carga, reps, series, tempo.

Editado 9/06/2012 às 02:07 06/9, 2012 por wacabanga (veja o histórico de edições)