a partir dessa semana vou mudar meu treino para hipertrofia para o seguinte:

segunda:

PEITO - supino reto , supino inclinado, cross over;

BÍCEPS - rosca 21, rosca concentrada c alteres, rosca alternada;

terça:

COSTAS - puxada alta frontal pegada aberta, remada fechada, remada pegada aberta, serrote;

TRICEPS - polia alta com barra w, corda, testa;

quarta:

OMBROS - elevação superior barra reta, elevação lateral c alteres, elevação frontal c alteres;

TRAPÉZIO - puxada frontal c barra W, encolhimento de ombros com anilha;

quinta:

PEITO - supino declinado, crucifixo c alteres, supino reto c pegada fechada;

BICEPS - rosca direta com barra W, rosca concentrada sentado 45º, rosca direta com barra H;

sexta:

COSTAS - puxada alta frontal pegada aberta, remada fechada, remada pegada aberta, serrote;

TRICEPS - polia alta com barra reta, corda, testa;

oq os amigos acham desse treino?

meu objetivo é pegar bem ombros e definir meu peito que é redondo e pequeno. tbm tenho dificuldades em melhorar meu biceps que parece n desenvolver.... e outro problema grave q peço orientação, estrias... como combater esse demonio????

abraço!!!

Na boa ta uma merda esse treino.

Não treina Pernas, Biceps e Peito , Tríceps e Costas?

Tbm não gostei da escolha dos exercícos, pesquisa mais, tem exemplos de treinos muito bons aqui no fórum.

Está tudo errado.

Leia os artigos: Tudo que um iniciante deve saber e também Como dividir o treino

E lembre-se, pernas são importantes!

bah, capaz? esta errado e ruim? meu professor me passou essa noção... vou le rsim e muito obrigado, mas oq os amigos aconselhariam para mim? que serie seria boa?

Treino para aluno iniciante ABC – 2 x

ABC - 2 x

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

Ou

ABC – 2 x

A- Peito triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/trap/perna

cade o treino de pernas cara?