Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Diario Do Nicrao - Comecando Com Bulk

Por nicrao
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Pra comeca vai uma foto de como eu to hj comecando esse bulk

post-81197-0-45821700-1334838962_thumb.j

altura_1,84

peso_81,9

bf_16% aproximadamente

Dieta 3017 kcal

desjejum

200 ml de iogurte

2 colheres de aveia

2 fatia de pao integral

2 colheres de queijo cottage

almoco

200 gr de peito de frango grelhado

120 gr de arroz

80 gr de feijao

salada

lanche

shake com 200 ml de leite desnatado com uma banana

cafe da tarde

200 ml de iogurte

2 colheres de aveia

2 fatia de pao integral

2 colheres de queijo cottage

uma fruta

jantar

200 gr de peito de frango grelhado

120 gr de arroz

80 gr de feijao

salada

uma fruta

ceia

200 ml de iogurte

treino

Treino A

supino reto 3x8

crucifixo declinado 3x8

supino fechado 3x12

triceps corda 3x6/20

triceps arremeso 3x8

elevacao frontal alternada 3x8

abdominal supra com peso 3x15

abdominal infra com peso 3x15

Treino B

pulley 3x6/20

supino inverso 2x8

remada alta alternada 3x12

rosca direta com barra w 3x8

rosca sentado alternada 2x10

rosca concentrada 2x8

leg press+ panturilha 3x8

flexora 3x8

extensora 3x8

Editado por nicrao (veja o histórico de edições)

Postado

Totalmente fora dos padrões cara ! O Pengo vem aí !

Willing is not enough ..Don't ever give up !

Don't let them tell you that you can't do this or that! You dream about it ? So you can achieve it , it's all about being a champion of mind !!!

Postado
  • Autor

Totalmente fora dos padrões cara ! O Pengo vem aí !

Eu dei uma editada , da uma olhada pra ver se ta bom qualquer coisa me da umas dicas

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.