Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra]

Essa dorga dessa doença de Chron, não está melhorando, ta dificil.

To aqui passando um mal danado...

Vamos pesquisar e repensar na dieta, enquanto isso.

[Lecoimbra]

Fala galera, bom dia...

Dei uma pequena sumida daqui, relaxei na dieta, na verdade ta e meio dificl de seguir msm.

Ta dificil de seguir como eu postei, mas to tentando fazer o melhor possvel.

Cara o treino de ontem foi mto bom, ta dando uma diferença sem base no corpo, to secando bem, e nao to perdendo massa muscular pq o peso as medidas

continuam as msm.

Ontem eu comecei com o Oxyelite, um suador sem base nuh..

A foto ainda to devendo, mas vai sair.

Ontem malhei

Supino reto na barra

Supino inclinado com halteres ( noticia boa o ombro nao ta doendo, 30kg de cada lado e foi tranks de fazer )

Supino Declinado

Cross Over

Triceps na paralela

Pulley

Triceps invertido

Ia fazer uns 15 min de esteira depois mas minha princesa nao estava passando mto bem, ai fui levar ela embora.

a noite mandei uma omelete com 3 ovos e atum...

Ia comer 3 castanhas mais a noite mas dormi e so acordei hj.

Estou satisfetito paks com os resultados ( nem sei se todo mundo vai concordar mas, eu to)...kkkkk

E desse jeito e um terra basico pra comecar..hauhauahauahau

Abçs galera!

[Lecoimbra]

Almoço hoje foi tranks...

Arroz, filé de frango, um pouco de feijão, alface e lentilha!!!

To pesquisando aqui se alguem ja tomou o cha-ver e oxyelite juntos.

Pra ver se tem zebra mas naoto axando.

Alguem ae pode dar uma luz!!!

[Lecoimbra]

Bom dia turma..

Esse Oxyelite e baum damis...ontem a balança bateu 86,6.

Agora a diferença ta muito visivel.

Treino de ontem foi bruto tudo 100%, so que no levantamento terra a barra deu uma ralada na minha perna que tirou sangue hauahuahau.

Fiz uma aposta com minha noiva...quem definir o abdomen primeiro vai ter que pagar o outro 300 pilas...

To precisando de grana kkkkkk, entao ja viram neh ( e vc tb qdo ler ) eu vou ganhar hauhauahauahuahau

Uma coisa que me revolta e um pouco, que sempre no Pulley frente eu não consigo aumentar as cargas nem a pau. Ohh dro***.

No mais ta td de boa a dieta ta legal to seguindo quase 100% todo dia.

Vamos que vamos!!!

[Lecoimbra]

Almoço hoje nao foi bom não viu.

Praticamente arroz e 2 nuggets, mais nada.

Parece que tava ate adivinhando, ae la em ksa antes de sair pro trampo me deu na teia de trazer uma dose de Whey com Aveia.

Vo manda pra dentro daqui a pouco pra dar um Up agora.

Hoje e dia de PERNAS e OMBRO.

Firme e forte...

[Lecoimbra]

Mais um dia de almoço ruim paks.

Nada mais que arroz, feijão, e 2 ovos...foda e o pior e que sai na correria e não trouxe nada para rangar mais a tarde, resumindo vou ficar com fome.

Fazer o que neh, pior e que nem tem nada pra serrar dos outros kkkkkkk.

To firme com o Oxyelite e to to com uns resultados bom jah...ate o fim acho que vai chegar legal com uma definição.

Sempre firme e forte!!!

[RaFiNha21]

Quem vai ganhar?? Hã???

Eu??? Ah ta...rsrs!!

Acho que vc tem que começar a fazer uns aeróbicos tbm..Ajuda mtooo!!

Bons Treinos..

[Lecoimbra]

Fala turma!

Treino ontem foi baum damis viu, peito, triceps e ainda fiz um ante-braço!

100kg no declinado...

32kg de cada lado supino inclinado com halteres

94kg no reto...dei uma pequena aumentada na cargas.

Hoje comecei com 2 comprimidos de oxy de manha, to aqui no trampo com uma suadeira brava kkkkk, faz parte!

ENTAO PARABENS PRA MIM NEH....KKKKK HOJE E MEU NIVER!!!!

NAO VO MALHAR...., mas nao e por isso rsrsrs, tenho aula da Pós hoje ae ferrou, se chegar mais cedo em ksa do serviço ( vim de carro hj ) taalvez de pra ir...

axo meio dificil maissss quem sabe!

Peso sempre variando entra 86.5 a 87...

Tenho q zerar a barriga...kkkkk e vou claroooo!

Abçs

[Fat2Fitness]

@Lecoimbra

Parabéns velho, felicidades! Ótimas cargas no seu treino, curti.

Não fica se pesando direto não, pese semanalmente, acho melhor.

Bons treinos e segue firme! Abraço!

[Lecoimbra]

@Lecoimbra

Parabéns velho, felicidades! Ótimas cargas no seu treino, curti.

Não fica se pesando direto não, pese semanalmente, acho melhor.

Bons treinos e segue firme! Abraço!

Vlw fiote!!!

Axo que vou seguir o conselho msm da dando um tedio danado pesar todo dia.

To aqui MBA - tendo aula de comunicação em projetos, hoje se Deus quiser e der tempo vou ve se dou pelo menos uma corridinha basica, ja que nao deu para treinar ontem e nem hoje.

Fim de semana que tenho aula e osso, chego em ksa do trampo e ja tenho que vazar para aula.

Segunda-feira, treino com força total...

[Lecoimbra]

Fala turma...

Segunda-feira hoje e dia de voltar na alta, apos uma relaxada no fim de semana, afinal foi meu niver neh!

Fui obrigado a devorar um bolo de chocolate feito pela minha mae, nao e surpresa pra minquem que sou viciado em doces kkkk, entao ja viu neh.

Depois de dar uma olhada na dieta ja sei como vou baixar um pouco mais calorias.

Minha encomenda ja ta em Juiz de Fora...be mais rapido do que a outra...

E melhor ainda, pelo que estou vendo nem fui taxado..kkkk

Baum dmais!!

[Lecoimbra]

Retornei do almoço agora!!!!

Hj tava legal...

1 porção de arroz

1/2 de feijão

Alface

Cebola

Frango em cubos... ( sem molho kkkkk)

Como nao treinei sexta e sabado...hj inicio a semana com costas e biceps!

Acabei de tomar o Opti-men.

De manha tomaei o Oxyelite, sop que tava durmindo ainda kkkk tomei um só.

Daqui a pouco ta na hora de mandar o outro pra dentro.

Domingo fui andar de Jetsky...baum dmais...

Acelerando na alta!!!

Vou comecar a relatar os pesos que estou executando certinho pra servir de acompanhamente tb, vamos ver como estou progredindo.

Editado Setembro 3, 2012 às 15:43 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

Vamos lá...confessar que dei uma relaxada na dieta e voltei jah para os 88, 87 kg...

Aff, que mer**.

Mas vou focar serio dmais a partir de hj, se não, naõ vai dar neh!

Ontem não fiz o Terra, tava com um pequeno incomodo nas costas.

Barra fixa - 15, 13 10 rep

Pulley frente - 3 x10 - 60kg

Remanda baixa 3 x 10 - 75kg

Remanda unilateral 3 x 8 - 30kg

Tava ate com vergonha ontem na hora de fazer biceps ( sou mto fraco kkkkk )

Daqui a pouco posto o resto...

Guenta ae

[Lecoimbra]

Treino de biceps...

Rosca direta - 15kg - 3x8

Banco - 18kg cada lado...a ultima fiz 18,15,10 fui tirando as cargas.

Rosca Alternado - 12kg cada braço ( muito fracoooooo hauahuiahau )

Não sei por que não consigo aumentar as cargas por nadda, sem duvidas e meu pior musculo kkkkkk

Acabei de tomar um iogurte e comer uma banana.

[Lecoimbra]

Vamos la..Treino de perna ontem foi doloroso!

Agachamento - 90kg - 8/6/6

Leg press - 220kg

Extensora - 70kg

Mesa Flexora - 80kg

...

Trabalhar e ja voltoooooo

[Fat2Fitness]

@Lecoimbra

O peso do agachamento é contando o peso da barra?

Editado Setembro 5, 2012 às 19:04 por ThiagoPFT

[Lecoimbra]

@Lecoimbra

O peso do agachamento é contando o peso da barra?

E sem a barra....so as anilhas

Faltou o Sttif - 50kg

Fiz os 2 adutores, mas nao lembro as cargas!!!

Hahaha

Segunda encomenda chegou na manha, demorou 16 dias...

Whey

Caseina

Toquinha

E chinelo gratis!!!

Rsrsrs.

Estudando proxima compra...

Provavelmente será 2 potes de casein da MusclePharm

1 vem gratis uma creatina - detalhe minha muie ja disse que e dela...e vai reclama pra ver soh hauhauahau

Outra vem gratis - glutamina, essa vou vender pois tenho mto ainda!

Ta na hora de vazar!

Abçs galera e pra voce ThiagoPTF que é quase o unico que aparece por aqui...

[Lecoimbra]

_{E galera ta na hora de ir ralar neh...}

_Peito

_Triceps...

_{No maximo que der e puder a ainda um pouco mais!}

[Lecoimbra]

Vamos lá, ontem aconteceu uma coisa meio ruim no treino..

Supino reto 12x90kg - 8x100 - duas x 5 rep com 106kg

Supino inclinado com halteres 12/10/10 x 32kg

Ohhhh problema, fui fazer o declinado 100kg fiz a primeira na boa 12rep, na segunda na oitava deu uma travada brutaaaaaaaa tinha pedido meu amigo pra ficar de olho pois na duas ultima reps vi bosta... resumindo ele assustou ao inves de ajudar a levantar, ele puxou para tras e ferrou meu punho direito...

Jaja eu volto aqui...

tem um cara aqui no serviço, enchendo o saco meu ...

[Lecoimbra]

Depois foi o treino de triceps.

Testa com barra H - 3x10 - 18kg cada lado

Pulley barra reta - 12/10/8 - 13/14/15 placas de 5kg cada.

Coice - 3x10 - 12kg

Depois fiz 15 min de esteira velocidade entre 5 e 7...

O corpo ta mudando ( pelo menos e oq as pessoas estao dizendo ) eu tb ate quie ja estou notando um pouco a diferença, qdo forço o estomago ja ta meio riscado os gomos, mas ainda tem mto a melhorar.

Daqui a pouco eu volto, afinal tenho que trabalhar tb!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abçs galera!

Editado Setembro 6, 2012 às 12:33 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

Indo almoçar daqui a pouco, vou realizar uma compra no supermercado e vou fazer um semana de cutting em torno de 1500kcal.

[Lecoimbra]

Buenos dias turma.

Ontem foi o treino de costas e biceps.

Começandoooooo

Levantamento Terra - 3x10 - 80/90/100kg - ( na ultima rep. não sei o que eu arrumei e dei uma ralada na barra na minha perna que na hora que olhei tava soh o sangue escorendoooooooo)

Pulley nuca - ( não fiz na barra pq o cross over tava lotado )

Pulley frente 3 x 10 - 65kg

Remada unilateral - 3x10 - 32kg

Agora vem a parte que decepiciona hahahaha treinamento de biceps.

Rosca direta - 3x10 - 13kg ( cada lado )

Banco Scoth - 3x8 - 18/15/13kg - ( cada lado )

Rosca alternada - 3x8 - 12kg ( cada braço )

Alguem ae poderia me ajudar o que posso fazer para aumentar a força no biceps.

Acho que já fiz de tudo que poderia imaginar

Hoje feriadãooooooo como a academia não abre, levantei mais cedo e fiz 40" min de caminhada/corrida fui alternando, mas chegou uma hora que fiz uma força legal, levantei meu cachorro um LABRADOR ( igual ao Marley do filme tanto na aparencia quanto nao bagunça ) mas ele tah mortooo kkkk tive que arrastar ele, ate deitar ele deitou...

Vo te fala...amanha vou dnovo se a academia nao abrir ele tb tem que entar em forma hauhauahauahauahauhaau.

To pensando em compra agora so Casein, esse frete do bb.com arrebenta qq um pqp....

Abçs galera!

[Lecoimbra]

Chato neh...kkkk

To indo andar de Jetsky!!!!

fui.....

[Lecoimbra]

Bom dia galera

Nada de novidade hj, ia dar uma pedalada mas mas acordei meio mal, me sentindo cansado engraçado por que dormi cedo.

Vamos ver se fico melhor no resto do dia, tomara que sim kkkkk.

Amanha e hora de ralar na alta como sempre, vamos comecar com pernas, tava lendo um treinamento de um cara ae de 12 semanas e achei bem interresante, e os resultados tb foram sem base, acho que vou entar na onda, o que mais me interresou e que vc nao repete muito os exercicios, e isso e bacana para pessoas como eu que nao e mto fã de rotina.

Vou postando detalhadamente aqui pra vcs.

Abraços!!!

[Lecoimbra]

Acabei de chegar de uma corrida/caminhada de 1h e 20min, foi bem tranks, bem de leve.

Vou tentar incluir todo domingo esse cardio leve.

Pesei hoje e deu 66 e uns quebrados, ta ficando bom jah, tenho uqe reduzir ainda bem a barriga mas ja ta indo...

Vamos que vamos.

[Lecoimbra]

Fala galera.

Hoje faltou pouco para o almoço ser fino dmais.

Arroz com legumes

Brocolis

Cenoura Amarela

Carne - podia ser frango - mas fazer o que!

Hoje senti uns trem cabuloso depois que tomei os 2 comprimidos de Oxyelite, umas tremedeira, as pernas bambas,

Estranho que nao e a primeira vez que tomo e nao tinha sentido nada disso...

Hoje vou ver se vou treinar perna ou costas vou decidir ainda!

[Lecoimbra]

E galera treino de ontem foi tenso.

Nem costas nemperna, como vou seguir o treinamento que tava lendo aqui outro dia vamos lá.

Aquecimento 10min esteira.

Supino reto com halteres - 2x12 - 30kg 2x10 - 34kg

Fly inclinado - 2x10 - 22kg 2x10 - 26kg

Pullover - 3x10 - 38kg

Triceps corda 3x8-10 - 45kg

triceps testa - 3x10 - 36kg total

Coice - 2x8 - 12kg

Meu peitoral deu um inchada sem base, e na hora do banho dava mal pra levanta os braços.

Pós tomei - whey - dextrose - creatina - glutamina.

Janta - arroz e frango grelhado.

A suplementação ta sendo essa todo santo dia, alem do oxyelite!!!

Café da manha - 2 fatias de pão integral

2 bife de file de frango ( sobra de ontem )

Agora acebei de tomar um activia, tava lá em ksade bobeira na geladeira, eu mão neleeee!

Comprei ontem peito de peru, pão integral.

Haaaaaa to numa vontade danada de comer um pacote de biscoito kkkkkkkkk...

[Lecoimbra]

Acabando de finalizar 2 fatias de pão integral com peito de peru!!!!

[Lecoimbra]

Ontem deu uma garrada nem postei o treino e não postei mais cedo pq o bixo pegou no trampo.

Treino foi dividido da seguinte forma.

Puxada frente- 1 x aquecimento / 3x10 - 80kg

Remada curvada - 3 x 10-12 - 70kg

Extensão da lombar - 3 x falha com 30 kg

Mais um que não sei o nome ( depois explico )

- Biceps -

Rosca concentrada 2x 10 - 12kg / 3x8 - 16kg

Rosca alternada 3 x10 14kg

Rosca martelo 3 x 10 - 28kg

15 min - esteira.

O treino ta sendo bem puxado o biceps deu uma inchada sem base, acho que essa ideia de serie de aquecimento em alguns exercicios

esta fazendo uma boa diferença.

Meu corpo da dando uma diferença legal... vou postar outra foto +/- na primeira pag.

,

Hoje e dia de ombro, abs e pantu..

Vamos ver como vai ser!!

Abçs

[Lecoimbra]

Fala turma tive que dar uma parada forçada ae, mais de uma semana parado, tava sentindo umas dores meio estranhas no estomago depois que comia qq coisa...

Parece que parou, vamos ver ainda..dei uma parada com os suplementos, trabalhei mto essa semana 3 dias conseguitivos fazendo hora extra, aula sexta e sabado, tive que viajar sabado e domingo rodando mais 200km enfim deste de quinta passada que tava dando quase tudo errado kkkkkk.

Mas a partir de amanha se Deus qzer vamos voltar a rotina tudo certim.

Então por hora e isso, espero que esteja tudo bem com a turma ae!

Abraços